我是一个性格内向，不爱说话的人，我改怎么办，我绝对我活着好累！谁能帮帮我。

你的情况我也存在，可以说，我非常能理解你的痛苦，比那些没有我们这种感觉的人绝对更能体会。
不过我没你那么严重，虽然平时也是不爱说话，一说话就紧张，有时面对女生就会语无伦次。造成我现在的人际圈非常小，很苦恼，有自己的解决办法，就是没有太多时间去做。
下面就你本身而言，谈谈解决的办法吧。
你现在这样，是不可能一下子就改过来的，是个缓慢过渡的过程，所以你要有心理准备。
首先，你认识到了现在的情况，很好，这就是个好的开端，只要你再按我的方法去做，就会慢慢发现人生的晴朗一面了。
从现在开始，开始学着和你的同事、朋友多说话，说什么？
很好，这是个关键，你要说的不要跑题，说一句跟人家正在说的一点扯不上关系，就相当于白说了，还会被当做有病。
那么，说什么呢到底？ 这个，就要看他们正在说什么了，他们整天聊得肯定就那几个话题，你需要做的首先是听，学会认真的聆听，找到你们之间的共同爱好、共同话题，别说没有，没有就去学，凡事都需要学习，活到老，学到老给谁说的。
找到可以插话的地，就果断的说，不要害怕，更不要胆怯，他们意外就意外了，惊讶就惊讶了，如果他们拿你开玩笑，你不要生气，一定要笑着说话。他们问你怎么爱说话了，就 实话实说，让他们知道你想改变，他们也许还会帮助你。
第一次加入人家的聊天话题，人家可能会很意外，没事，大胆讲，有什么说什么，把自己的看法、观点都说出来，让他们知道你的想法，让他们知道还有你这号人的存在。
以后每次人家说话，都主动加入进去，时间久了，自然就进入到他们的生活中了。
也就是说，学会影响他们，让你 在他们心中的分量越来越重。
还有一个技巧，看到谁需要帮忙，主动向前，并趁机聊几句，也能给人留下好印象。
没事多出去转转，一开始跟着别人，到后面你可以自己组织，去拉他们，大家有什么活动你就积极参加，一定要让所有人都知道你。
万事开头难，后面的这些需要你咬牙有个坚定的前面的良好开头带动。
总结起来，最重要的就是 主动聊天+笑着说话+主动帮助他人+踊跃参加活动
希望对你有所帮助，你是实际运用中有什么问题可以追问我，我会及时回答你。
兄弟，加油！你可以做的更好的。

给你的第一个建议：放轻松！！你给自己太大的压力了！你越这样子越是觉得开口很难。
其实有很多“能够开口说话”的人，都十分羡慕你开口说话时大家诧异时所空出来的安静时间。。。毕竟社会当中话多的人很多。。。你要知道，你现在拥有的哪怕这几秒的时间就是你打开话匣子的时间，可能引人注目会有压力，但是你一克服，之后就好办了！
第二个建议：加入一个团体。不论是你的爱好的，还是学术性质的，听听大家再说些什么，努力进行发言。。。把那个圈子的话题带回身边，让自己成为有话聊的人。开口说话也要一步一步来，急不得的！其实，懂得沉默不语微笑的人也是很有吸引力的。。。懂得欣赏自己所拥有的，再逐步进步，不要给自己太大压力！！

我只想告诉你一点，你改不了的，会说两句话就外向了？不说话就内向，就一定不好吗？工作中，低调点，勤快点就好。生活中做你自己，就好。你是很有潜力的，我都还不如你呢

从你写这么多字来看，还是逻辑清楚、表达能力没有问题。
主要问题就是你过分在意被人对自己的看法，人多的时候，你关注的是自己，担心别人对自己的嘲笑。放下包袱，轻松点吧。

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放开自己，想那么多干嘛啊，想说就说，不想说就不说，不要活在别人的眼睛和嘴巴下面！