我心胸很狭隘，应该如何改？

通常这种人都是因为自卑的心理造成的。你要找到自己闪光的一面，并把它放大，你会发现自己是很棒的。其实大多数人都是没有恶意的，试着，把自己的心胸开阔些，你会发现人们之间的相处是很容易，忽略掉那些不愉快的事情，让自己快乐起来！

你要先克服怒气还有憎恨，只有做到宽恕，你的心胸才会广阔。首先，你必须了解愤怒还有憎恨是对一个人有害的，愤怒曾经被Seneca 形容为“最可怕、最激烈的情绪”。最近很多科学家都证实了憎恨的情绪是具有毁灭性的，会制造很多不舒服的感觉，严重破坏我们的人际关系。科学家研究出愤怒与敌意对我们的身体确实有害，这种负面的情绪会造成早死或疾病，例如：心脏病。人类有很多不同的负面情绪，例如自大、傲慢、嫉妒、欲念、贪心、闭塞等等，当中憎恨与愤怒是最邪恶的情绪，因为这是破坏慈悲的主要因素，也是损坏一个人的道德操守与平静的心最大的原因。

人类会生气，这是很正常的，生气也有两种形态。有一种生气可能是积极而正面的，比如说：你看见别人欺负小孩儿生气，这种生气是出自慈悲心，会激发出善行，而这种怒气能够出使一个人采取行动，制造一种正面的能量。另外一种生气虽然能激发一种保护性的能量，但是这样的能量毕竟是盲目的，最后会为你带来毁灭性的结果。憎恨的破坏性非常强，例如；当你的心中出现强烈的恨意时，你不但完全被那种感觉征服了，而且心中无法平静。原本宁静安详的心情消失不见了。所以，憎恨会摧毁你内心的平静。如果我们对这些让我们受苦的人产生恶劣的感觉，只会摧毁自己内心的平静。但如果我能够宽恕，你的心就会平静安详。

你要做的第一件事情就是，告诉自己你要栽培更多的正面情绪，例如：宽恕、慈悲、怜悯、等等，消除你心中的负面情绪。你要告诉自己，你自己内心的平静是非常重要的，而负面情绪只会摧毁这一切，不会带给你任何好处，反而对你产生很大的伤害。例如：你的朋友看不起你，你很生气，当你生气的时候，问问自己：生气对你有什么好处？问问自己，憎恨是否会为你带来任何伤害？然后告诉自己，憎恨与愤怒会带给你很多痛苦，认知你自己不想受苦，你就要把正面和负面的情绪分开，明白正面的情绪是对你有益，负面的情绪会继续伤害你。正面的情绪是一种解毒剂，能够清楚我们脑中的负面倾向。只要你不断加强解毒剂的功效，你就越能消除脑中的负面思维，也越不会受到它们的折磨。

第二件事情，你要告诉自己你必须培养宽恕的心，这样你的憎恨还有愤怒就会消失，你就能够做到心胸广阔，才不会被负面的情绪继续干扰你。先说说，为什么一个人的心胸会狭隘？不只是你，很多人都是心胸狭窄的，为什么呢？最大的原因就是人类过度以自我为中心，视野太狭窄。每一个人都把自己看做是主体，是中心，将一切都围绕着这个自我转，这种自我意识是导致心胸狭窄的根源。只有消除这种自我意识，心胸才会变得广阔：

（1） 转移角度：
你要了解，任何现象、任何事件都有不同的角度。所有的事情都是息息相关的。通常问题发生的时候，我们的心胸会立刻变得狭窄起来。我们的注意力都集中在担忧这个问题上，我们也会觉得只有我是唯一在受苦的人。我们会变得自我中心，这会使问题显得更困难。在这样的状态中，只要我们能够转移角度看事情，我们的心胸会更加广阔。例如：你的同事在开会的时候，当众拒绝你的意见，还批评你的意见不够创意，你很生气他看不起你，你开始讨厌他。如果你只是用你的角度去分析事情的话，你的视野会变得狭窄，你的心胸也会跟着狭窄起来了。如果你能够用另外一个角度去分析事情的话，也许你就不会觉得你的同事看不起你了，他可能只是说出他对你的意见的看法，是对事不是对人，不一定是看不起你。想想看，自己的意见有没有弱点？想想看自己的创意是不是不够？想想看为什么那个人会这么说？下一次怎样才能够做得更好？有时候被别人批评是一件好事，不一定是一件坏事，只有批评我们才会进步。有些人明知道你做错了，还是不说出口，你不要认为他们是好人，他们可能比那些直接得罪你的人更坏，因为他们希望你继续错下去。如果你正面的去分析事情的话，你会看到很多可能性，也会看到事情的正面。

（2） 减低自我中心：
一个人如果只想到自己，忘掉其他人的话，这个人的心就只占据了一个小小的区域。在那个小小的区域里，一点点小问题都显得像天一样大。心胸狭窄的人通常都会为了小事烦恼，不开心，痛苦，这些都是因为他的视野太过狭窄了。如果我们能够关心别人，体谅别人，明白到很多人都跟我们一样，都是希望得到快乐和幸福，我们的心灵就会开阔起来了。在这个时刻，你自己的问题，就算再大的问题，都显得不那么重要了。如果你只关心自己的快乐和幸福，你就只会变成一个不快乐不幸福的人，你会变得更加焦虑和恐惧。只有一个慈悲的人，利他主义的人，心胸就会广阔。多多栽培正面的情绪。

（3） 内心的平静：
如果你明白到内心平静的重要，你就能够做到心胸广阔了。如果我们太过注重自我的话，我们就很容易产生恶劣的感觉，比如说：你可能会为了一点小事生气朋友，甚至还会跟朋友绝交。这些做法其实会摧毁你内心的平静。想想看，如果你真的跟他绝交的话，自己又会得到什么益处呢？你的怨气是不是会减少？你的愤怒会不会消失？你会不会变得开心呢？也许你会享受短暂的“开心”，因为你认为自己报仇了，可是长期下去，你会发现自己的内心不但没有得到平静，反而遇到了别的小事，你依然会很暴躁，容易生气，容易愤怒，容易变得不开心，等等，这些都是因为你根本没有一个平静的心。如果双方的角度很狭隘的话，对方和自己都会受苦的。不要让一片乌云破坏一个阳光普照的日子。

愤怒还有憎恨是不能解决问题的，你会发现你的问题会陆续出现，没完没了，只有宽恕，才能够解决你的问题，让你有颗平静的内心。

（4） 互为因缘：
只要你能够明白“互为因缘”概念，你就能够做到宽恕。你要把世界上的人和事物看成是一张巨大的网，每一个人都是互相依存，交错着人，而非独立自主的，就好像蝴蝶效应一样，蝴蝶在北京拍拍翅膀，会造成微小的天气变化，经过一段时间，最后可能会影响到温哥华的天气形态。

比如说：你很生气你的同事为什么向你的老板打你小报告，你认为你的同事故意去陷害你，你很讨厌他。如果你深层想想的话，你的想法就会不同了。你的同事为什么要这么做？原因是他认定你同样向他的老板打他的小报告，你确实没有做过，可是为什么他会认为是你做的呢？结果，你发现其他同事正在散播一些对你不利的谣言，还有别的同事怂恿这位同事去做。你就不会看到事情简单的一面，你会看到事情复杂的一面，如果其他同事不是喜欢散播谣言，不是喜欢说闲话，你的同事不会这样的，如果其他同事没有煽风点火，你的同事不会这样的，如果你的同事的父母没有把他生下来，他今天就不会打你的小报告了，等等。如果你想到事情的复杂关系时，说真的你的怒火就会消失了，宽恕就会出现了。互相依存给你一个全面的观点：这个可能因为那个，而那个发生可能是因为这个。。。如果你明白这个道理，很多事情的发生你就能够看开很多，因为你会明白很多事情的发生不是一件简单的事情，其中包括很多复杂的因素。如果你把自己看成是一个不同的个体，你就会变成一个自私自利的人，如果你把任何事情看成是互相关联的话，你就能够心胸广阔了。

很多时候我们的敌人就是我们最有价值的老师，如果不是他们我们根本不会受考验，我们不会去培养宽恕和怜悯，我们的视野不会变得广阔，从这角度去看的话，为什么要恨他们呢？为什么要为了他们不开心呢？你自然就会变成心胸广阔了。

互为因缘的理论能够让我们发展出更广阔的视野，我们的心灵更开放，比较不会执著于破坏性的思维如愤怒等等情绪，因此更容易做到宽恕和心胸广阔。在现代的世界中，每一个社会，甚至一个国家都有很严重的互为因缘，互相依存，彼此相连。在这样的情况下，毁灭你的敌人，你的朋友，你的邻居，长程来说就是毁灭你自己。你需要你的朋友，你需要你的邻居，只有这样你获益更多。有时候，今天是你的敌人，明天可以成为你的朋友；有时候，你原谅一个人，你就会受益，就算不是直接受益，你迟早也会受益。比如说：你救了一个很令人讨厌的农夫朋友，他没有感激你，你很生气，如果你想到你今天吃的菜可能是他种出来的，你自己间接受惠，那么你又何必去讨厌他呢？

如果我们仔细观察我们的生活，我们会发现很多东西我们都必须仰仗别人。比如说一碗饭，看起来好像很简单，就是一碗饭，可是一碗饭烧好了，放在你面前，到底要经过多少过程？从农夫到工厂，然后到百货公司，然后到你的家，然后被煮，整个过程经过多少人的手？我们生命所需要的任何东西，无一不是来自他人的供给，不论是直接还是间接。我们可以说是完全活在与人相关、互相合作的世界中，别人是你不可或缺的依赖。既然这样，我们最好能抛去愤怒和憎恨的心情去对待别人，尽量保留友善的、温柔的态度，让彼此都能过着幸福快乐的生活。你需要人，人需要你。

理性的分析与观察愤怒的原因，了解这些负面情绪对我们的杀伤力是很重要的，只有这样你才会栽培更多的耐心与宽容心。这里，我也写下了两种实际有效，能克服怒气的冥想方法，这些冥想方法都是从书本上看到的（请看：参考资料）。

怒气冥想练习一：
想象一个你熟识的人，一个跟你非常亲近的人，在某个情况下他失去了耐性，发起脾气来。他可能是被人看不起，可能是别人对他做了一些他不喜欢的事情。他怒火中烧，完全失去了镇定，脑中创造出一种负面的能量，他甚至折磨他自己。然后你把集中里集中到愤怒对这个人外表的影响上。你会看到一种身体上的变化。这个人是你很亲近的人，你一直很喜欢她，每一次看到他你都会很开心，但是现在他变成一个可怕的人，他的外表看起来很丑陋。然后将这个情况跟你自己的经验连接在一起。你看到自己在同样的情况中好多次，然后你下决定说：我决不要掉入生气与憎恨的陷阱中，因为如果我这么做了，我就会变得跟那个人一样。我会尝到愤怒的苦果，失去身体的安顿，整个人的外表也会变得很丑陋。一旦你做了这个决定，在冥想的最后几分钟，你要将意志力集中在这个结论上，不要去想其他的。只是简单得让自己的心停留在平静的结论中，而不要在受到生气与憎恨的影响。

怒气冥想练习二：
一开始观想某个你不喜欢的人，一个老是干扰你，给你带来麻烦，或是令你生气的人，或者是一个看不起你的人，然后想像这个人在对你做出你不喜欢的事情。在你的想象中，当你看到这样的情形时，你就自然的作出反应。然后看看你自己的感觉如何，看看你的心跳有没有加速等等。大概花3-4分钟，自己做评审来评估自己、实验一下。在评估结束时，如果你发现：是的，我绝不能再让这样的苦恼持续下去了！我就快要失去心情的平静了！然后你对自己说：以后我绝不再做这样的事情了。保持这样的决心一阵子。最后你让自己的思想停留在这样的结论中，完成这次的冥想。

心胸广阔不是一朝一夕就能做到的，也不是很容易做到的。只有不断的锻炼自己的心智，不断的提醒自己，认清好坏两方面的潜能，观察，分析，才可以做到。很多时候我们会很容易被愤怒，怨恨，自私的心，尊严，等蒙蔽住我们的心智，你要时时刻刻保持清醒，不要轻易被心魔动摇。整个过程真的很不容易，但是一旦你做到了，你就会是一个非常快乐幸福的人。

参考资料：快乐，isbn: 957-13-4003-0，宽恕，isbn: 957-13-4265-3

视他们说话如放屁.