你和我以前的状况是一样的..我也是158cm.以前也有104斤..不过现在已经只有93斤了...我没有采取节食的方法（主要是我自己做不到）..不过有些小细节亲还是应该注意...1.一定不要吃零食，不管什么时候，不管什么零食。2.晚上7点以后坚决不再吃东西。3.晚饭后散步（至少半小时），这个要坚持，绝对有用。4.坚决不要熬夜。其他的饮食正常，没有必要刻意去控制食量，我就是这样做的，坚持了一个暑假，瘦到了90斤......减肥这东西因人而异吧..因为亲和我情况太像了，希望能给亲一个参考..
每天早饭中饭正常吃，下午过了4点之后就不要吃东西了，喝少量的水就行了。选择食物上别吃麻辣的咸的东西，那会增加食欲的。别吃太油腻的东西。可以吃肉噢，但别吃肥肉 。每天晚上6点是最佳运动时间，运动一个小时，可是试试慢跑、跳绳、仰卧起坐混合进行。记住运动时一定流汗，如果没有流汗，就说明没有燃烧脂肪，是无用功。一个礼拜就能瘦3-4斤。坚持下去还有更好效果。亲，祝你成功噢 ~
运动和节食的呀
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