我身高1米90怎么练弹跳来灌篮，怎么打好中锋，大家教教小弟，谢谢

弄个高与膝盖平齐的箱子每天做台阶训练~ 每组3~5分钟，开始时每天1~2组 切忌急功近利，当身体确实强壮后再加练
不可连续练每组之间要休息1~2分钟每天不可超过10组
这可以锻炼你的弹跳能力
还有要提高抢篮板的意识~~
要靠拼命劲才能抢到篮板，这就是为什么有些后卫篮板比中锋都多，要拼命
还有反映速度，和绝对速度，爆发力。
最重要的是要有一个强壮的身体
你可以不胖，但是下肢要有力量不怕身体对抗，要有出色的卡位和挡拆意识。这些要靠比赛来积累经验。
还有.......

对，你一定要有中投能力，如果内线人太多你连续进几个中投那么人就会出来防你，你就可以突破了

篮球要有一种平衡，攻守平衡，突投平衡，和左右手的平衡

其实中锋和弹跳没有必然的联系，中锋讲究的是强壮和篮下技术。NBA的中锋大多是身体强壮，对抗能力强，而弹跳一般的，或者是篮下技术很好的。
练习弹跳的最佳年龄是15-18岁，而且受先天条件限制。但是可以通过蛙跳、深蹲来练习。灌篮除了弹跳，还需要腰腹力量。

一米九对于弹跳和爆发力一般的篮球朋友来说要想自如扣篮还是有点吃力，反正扣篮看起来不太完美，给不了别人太多的美感，建议你：1.早晚多背手蹲跳楼梯，最少坚持每天练30分钟，坚持一个月之后效果显现，半年坚持将会给你的弹跳带来很大改观2.负重跑步，每天坚持30至40分钟，时间同上，将会对你的弹跳带来很多改变。

早晚多背手蹲跳楼梯，最少坚持每天练30分钟，坚持一个月之后效果显现，半年坚持将会给你的弹跳带来很大改观2.负重跑步，每天坚持30至40分钟，时间同上，将会对你的弹跳带来很多改变。 跳绳 每天30至40分钟， 每次一分到两分钟。相信你会成功的

练深蹲 就是蹲下在用力跳起来 跑步只前脚掌着地 练小腿的力量

多看看姚明的视频，多模仿嘛。都是从模仿别个中提高嘛。