51问答网 > 本人今年18周岁，身高174cm,体重76Kg,我想成为肌肉男，请问我该怎么做。

本人今年18周岁，身高174cm,体重76Kg,我想成为肌肉男，请问我该怎么做。

此提问要钱吗？多少？怎么支付？

2024-12-26 23:24:25

推荐回答（2个）

回答1：

1、用哑铃、拉力弹簧练胸肌和臂肌；
热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿中缝增大面积
2、练腹肌（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，练习时间长了一点点往上加）
练背+二头引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组每组4~10个看你个人情况
哑铃单臂划船6组注意组间休息，不能过长，最多一分钟。
隔一天练肩+ 练腿哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20
单手提哑铃单脚提踵 4X15
3、俯卧撑练胸肌、肱二肌
4、做仰卧起坐练腹肌。要持之以恒、敢于吃苦，才能收到较好效果。
预祝您成为健美男人！

回答2：

俯卧撑，立体向上，仰卧起坐都可以锻炼你的肌肉。