我练腹肌为什么肚子中间凸出来，两边凹进去了呀 ，我想要6块肌

锻炼腹肌的时候，肚子的中间为什么会突出来？这是一个你肌肉生长的过程，这个时候你的肌肉还没有分块，但是你的肌肉已经生长了，生长出来它就需要空间。所以你一吸气的时候，你会发现肚子中间有一块肉是凸出来的，但是肚子的小肚腩还没有完全减下去。

处在一个过渡的阶段，你每天去锻炼，你会发现提一口气肚子的中间也就是。两胸之间的肋骨大概三寸左右的位置，这个地方是它进去的，有一个小坑，然后下面是凸出来的，你摸一摸是比较坚硬的，跟赘肉不一样，你用力的时候他会有一些硬硬的感觉，那就是你的肌肉，只不过他没有锻炼到，那种可以自主分化出来，进入快的程度你还需要更多的锻炼。这只能算是一个初步形成的阶段而已。

想让自己肚子的接受真正分块而形成所谓的6块腹肌或者8块腹肌，你需要每天持之以恒地进行锻炼，无论是通过高抬腿的动作还是通过卷腹运动，还是通过固定的锻炼器材，你都需要给自己肚子上的肌肉足够多的刺激力，就是让自己的肚子的肌肉感觉他现在的力量不够用，他才会去不断的发育，然后最终显现出腹肌的排列情，况且而且有了之后你也仍然要进行保持的活动，不然他的这种分块的趋向很快就会衰弱，虽然你还有肌肉，但没有那么明显了，这就是衰退。

锻炼腹肌的过程就是不断练腹的过程，你就想要起到每天的锻炼效果，那锻炼之后你的肚子一定是感觉那种微微刺痛的，第2天起来还会有一点痛有一点痛，这是正常的，这么硬的肌肉受到了刺激，他在正常的生长，你要是一点都感觉不痛，这门锻炼的强度还没有到位，你需要增加强度。

说明你肌肉在长出来了··
所以你中间才会凸起来···你光看见凸起来·没看见肌肉·
这只能说明你脂肪比较多···
增肌就是增肌···不会帮你减少脂肪的···所以建议你多做有氧运动···减少脂肪···然后再辅以腹肌锻炼·相信你能看见成果的···
有氧运动··也就是跑步·跳绳·游泳·之类的···

你好，你的问题很正常，你不要看电视或者杂志上那个腹肌，人家不光光炼腹肌的，不知道你听过腹外斜肌，没有，就是平常我们说的腰，要有完美的腹肌，你也得训练它！希望对你有所帮助！

因为锻炼腹肌时，身体各部位用力，胸部和腹部用力，就把多余的肉挤的凸了出来。

练腹肌肚子反而变鼓的原因，主要与训练的方法有很大的关系。第一、热身训练侧方压腿、箭步压腿、慢跑、高抬腿。这些训练可以将韧带肌肉拉伸开，以防止在训练的过程中肌肉拉伤。第二、腹部训练通过仰卧起坐来进行腹部的训练。腹部收缩直到最大，让腹肌能够承受最多最大最高频率的收缩，直到力竭。建议做一组10-20个，一次3-4组，组与组之间间隔1-2分钟。