每天练，长跑的话练2000米，短跑的话练400米，全练冲刺跑，练半个月就有效果了，我就这样的，当时中考体育满分
你可以练练高抬腿，要频率，高度掌握好就行。每次20秒算一组，每天做5~8组！
可以先为自己顶一个目标 一天达到一点 加油！
训练耐力，频率
