你176身高138斤显然很正常，如果有很多赘肉，那就是因为你肌肉量太小了。除了跳绳之类的有氧运动也要尝试大负荷的肌肉练习。有氧运动减脂肪的作用是越来越不明显的，但如果肌肉增长了脂肪会更好代谢，身材也会更好。
跳绳的消耗量对你来说可能小了，尝试跑步吧，一天10公里，然后马上做仰卧起坐和俯卧撑等，做到第二天一点力气没有的程度，之后隔天练习（跑步每天），强度要大哦。
还有就是饮食，不要碰零食，主食适量，大量蔬菜，同时吃高蛋白的，很快脂肪就会少，腹肌什么的都会出来
再将拟自己的计划坚持下来的同时，增加一些跑步和动感单车运动，可以更好的打到拟想要的效果，祝你成功，坚持到底·
建议还是坚持运动，针对性的做些运动
很多减
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