心理咨询（高分）

你的心理很正常 ！
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

如何有效消除紧张？

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

看了几天你的问题，发现你是个矛盾的人。但谁又不是矛盾的呢？
那现在就来说说我看到的你的矛盾。
首先，你说你很在意结果，但是你有没有在意你“说话时不敢看别人的眼睛，看着时我就说不流利”的结果呢？你在意了吗？如果你在意了，那么你就会寻求改变。你寻求改变了吗？你提问了，看来你在寻求改变```但是，是不是你寻求的方式和方法及结果还是“说话时不敢看别人的眼睛，看着时我就说不流利”呢？看起来是这样，你连提问都打错字，更别说面对人说话了。这说明，你不在意结果，你是个不负责任的人，至少是一个不愿意负责任的人。你是个自以为是的人。别看你说在辩论会后很自责了什么的了，但那是对你自己的，你完全不顾及别的感觉吗？看来是这样，你甚至都不会和你的辩友说这样的话。这些说明你是一个自己为是，自高自大的家伙。
其次，说到辩论会，你紧张了，你认为你自己发挥得不好，其实你是在意别人对你的看法，在意这样的表现会影响自己在别人心目中的高大完美形象，你太害怕了，连着几天都在想，可是并没有别人说出这一点，甚至你都怀疑自己的事别人都知道了，自己表现得太差了都不想理你了，你悔恨自己在辩论会上的表现。可见，你不是在意自己的紧张，而是在意别人对你的看法。
你为什么会成为这样一个人？
说话不敢看别人的眼睛，是因为你内心里有许多不知道的关于你的东西，这些东西是你认为耻于外露的。或许是因为你的成长经历，亦或许是因为你做过什么见不得人的事。你心里有鬼。是什么鬼？
你怕别人知道什么？其实你所以认为的那些东西，别人根本都不会在意的。你是在自己吓唬自己。你自己把你自己吓到了。
要改变那些，就得从根本入手，向别人说出你内心的想法和经历，你坦然了，自然也轻松大方了。不要把自己内心的东西看得太重，你越是掩盖，就会越紧张，就会距离别人越远，你这个可怜的家伙

看似你是一个争强好胜,而对自己充满怀疑的人,你是怀疑自己的能力,你很在乎每个人用什么眼光来看待自己,所以你更看中结果.喜欢别人来赞赏你，从而且得到一种心里上的满足．如果是失败，你将会很消沉，不管别人用什么眼光来看你，你都会感到内疚，不舒服，总认为自己没有那个能力．自责当然再所难免．你怕看别人的眼光，是因为你太在乎别人的看法．如果你实力很强，很自信的话，那么这种情况很难在从你的人生中出现．最重要的是，你怎么来看待自己，失败是成功之母，学会面对失败，而不是沉迷，你要以这次失败而警惕自己下次不要再犯同样的错误．从而且得到一种力量，相信这次的失败是很价值与意义的．失败这词背后是有含义的，真得希望你能看得到．好好的面对自己，不要太在乎别人的看法，自信是一把手枪，你要掌握好方向，用它来击败你的敌人，希望我说的对你有所帮助吧．

我也觉得你是个完美主义者，你的心理上由中类似于洁癖的东西，你太强迫自己了
你该这么想，反正已经过去了，再想也无法挽回什么，况且，我有勇气去参加辩论赛，要比很多很多人强的多！自信点，不要总盯着自己的缺点，也要善于发现自己的优势，和鼓励自己。
你之所以紧张，是因为人对未知的东西都有一种恐惧感，拿你参加的辩论塞来说，你不知道在辩论赛中会出现什么样的状况，别人说什么你无法预料和控制，所以你才会紧张。所以不要怕，每个人都是这样。
的确，你需要更多一些的经历，经历的多了，见识的多了，你会发现自己在漫漫的进步。
至于你说话不敢看别人的眼睛，现在硬要求你去看，也是不现实的，你可以注视对方的两眼中间的位置和眉毛上方的额头附近，或鼻梁，对方也会认为你是在看他的眼睛的.
相信自己，你可以的！

你静下来的时候可做个试验，拿一枚硬币上向抛掷，看结果有几种。一般结果会有三种：正面、反面、竖立，正面和反面的几率占99.9%，竖立的几率非常的低。我们把“正面”象征辩论通过，“反面”象征辩论失败，“竖立”象征心中的最佳期望值。想一下，谁敢保证每次都能将硬币抛掷的竖立起来，你已经成功了，留点时间做好下一个事情吧。
前些日子有个幸福指数的调查报告，在不同人群中进行的调查，从民工到高管，最终的答案令人吃惊！幸福指数最高的并不是收入很高的白领阶层，而是民工。为什么呢？经过分析发现，民工是把自己的现状同自己的过去比，向下比，比原来在老家的生活和收入强多了。白领是向上比，和比自己所谓高的人比。同样的问题两种看法，哪种更实际些呢？
我并不是让你向后看，我们可以给自己定一个目标，完成这个目标要一步一步来。比方说你现在看别人的眼睛说话就不流利，没关系，下次可以在说话的时候只看别人眼睛3秒钟，再过段时间看6秒钟，这样延续下去会发现，其实面对对方你是能够做到的。
相信自己，你很优秀，在严格要求自己的同时要能感觉到心情是舒畅的，因为你努力了，不管是“正面”“反面”都能接受。我们的学习和事业都是为了能够活得更好些，这个“好”是心里的好。