长时间没锻炼了,体制很差。想锻炼增强下,开始的时候怎么做?注意些什么?

2024-12-22 15:16:54
推荐回答(3个)
回答1:

一开始最好是从增加耐力开始,前几周可以主要以做拉伸运动 跑步 跳绳 做操为主,而且也不要做太久,运动时也要平缓些 不要让自己觉得运动时难受, 要坚持锻炼 不能三天打鱼两天晒网 这样对身体不好 而且容易受伤。随着身体逐渐习惯运动 可以延长训练时间和训练强度(俯卧撑,仰卧起坐,引体向上等一系列)
注意不能三天打鱼两天晒网,不能好久没运动突然间一天超负荷运动,对身体不好容易受伤。
运动之前不要吃太多,也不要空腹运动

回答2:

先活动关节,脚踝和手腕,还要看你是准备做什么运动,踢球或者打篮球的话就压压腿,做做拉伸动作,避免拉伤和扭伤

回答3:

我又比较全面的健身健美大全资料 想要留邮箱