我今年高一，180 cm，58kg 可以勉强摸到篮筐。篮球打了一年半，还是打得一样烂，在场上除了挤人和卡位外，

。。。兄弟你是不是太不争气了点。。。我在高中光靠篮板、卡位、弹跳就闯出一片天了好不好。。。我而且我的身材弹跳和你相符。。。话说我还进了校队打大前的说。。。

我把我当初的一些经验提一下。。你看看有木有用。。。

首先，你要变强的，那我建议还是从内线开始发展。打了一年半偏内线打法突然想往外发展要改变的意识和习惯太多了。一个不小心没办法好好成长那更容易给别人找到喷你的理由。再者你既然能摸筐就说明你的弹跳不弱。有这个天赋为什么不好好利用？试想一下，如果你在三秒区附近能霸住场，甚至让任何对手看到你就不自禁尽怕了三分，到时候喷子还有理由有胆子喷你么？！。。

因此。。。我能给的建议主要就是或许能让你在内线撑起一片天的建议。。在我看来这个不需要刻意的每天去练，主要还在于实战中你的意识和意志！

首先是定位。。。我觉得LZ你对自己的定位还太模糊，所以导致你自己都觉得你打球除了挤人就是卡位那么烂。。先从你的身材来看，180在高一的确是个中等偏上的身高了，但是58KG，，，我觉得有点偏轻。不过我个人很烦那些老用增重来教导内线球员的人。。体重偏轻为什么不能打内？？？咳咳有点偏了。。。我个人觉得就LZ的身材而言，LZ可以明确把自己定位为大前锋。所谓大前锋就是在三秒区活动和三秒区附近游走打配合的角色。他们可以是优秀的辅助也可以是场上极强的输出。今后楼主打球在内线该卡位还是要卡位的。该挤还是要挤的。但是记住不要站在三秒区一动不动。。时不时拉出来给队友做个挡拆然后反跑折回内线；又或者挡完就在你射程内游走找空位。这样一来你本身在场上的作用就变活了。。不在是死气沉沉的在内线吃篮板了。。。在这方面你主要就是要强迫自己有在场上跑位或者和队友配合的意识。。是得靠实战才能得来的习惯。。。

其次就是篮板。。。在我看来篮板一共分为两类：冲板和定板。。所谓冲板就是在离篮筐较远的地方加速，起跳，飞过去抢板。。当你在三秒区外游走的时候看到有篮板球了。。迅速估计下落位，然后不要犹豫，，加速飞起（你的弹跳浪费了不好吧。。？）。。抛开体重不说，如果你能充分利用好你的弹跳，对手不管有多重都很难和你的争篮板。。以你的弹跳而言，，只要有了意识，这个不用刻意去练吧？，，只要在实战中多留意下冲抢的感觉和方位，，提升真的是很快跌。。既然开始就选择了偏内线的路子，那就走的霸气点。。既然能飞，为什么不飞？。。。咳咳。。又偏了。。然后是定板。定板对你卡位和用力的技巧就有些要求了。。前面一年半都在卡位挤人我相信你应该有点经验了吧= =。。首先。。。话说。。。。就我看来，卡位是唯一有意义的挤人，。。58KG。你或许的确轻了点。，我当年这个年纪178+65。。。也和你差不了多少。。咱们的确轻，但是只要意志够坚决，用力够到位，我觉得大多数人都扛不动你，。你要做的就是卡在别人身子前面，，压低重心。。用屁股顶住对手的腰腿部分，并且往后挤，这样以来对手的下盘会非常吃不上力。挤开了位子那么篮板么。。。。。。。或许你会遇到一些很体重远超你的人。但是请你别怕，，只要你强迫自己不要退让，，稳稳卡住对手下盘，位子十有八九还是你的。。。这就是传说中的篮板咧。。
不要在乎别人拿你吃身体素质说事，你吃的身体素质只是你个子高而已。有身体素质不用等于有钱不花。。你把吃身体素质的活做的像样了到位了，，自然不会有人有脸说你了。。

然后说下得分的问题。得分我建议你从近距离打板、近距离投篮和起跳强投练起。。例如你在内线抢下篮板，假动作一下，强行顶着对手全力起跳，然后打板。运用好你的弹跳这种得分是很轻松的。而且很容易骗到犯规。。。然后近距离三秒区附近的投篮能力有能给你的游走带来更多便利的得分机会。再之后你可以自己慢慢把投篮区域往外拉伸，于是乎你的能力领域就会越来越广。。就会越打的开。。一旦你有能领悟后仰和勾手这种神技，，额，。。（不过这个到真的不用强求。。有余力可以试试= =）

最后是心态。。无论什么时候都不要觉得自己会输。。也不要觉得自己能靠自己挑翻对面全队。。我的建议是打内线，，这仍然是个很吃你身高的建议。。不要在乎别人拿你身高说事，，还是那句话，，你只要身高弹跳这些财富用的到位用的像样。，没人会再拿你身高说事，没人会看不起你。。如果你能霸稳了三秒区你的那块领域，再拿你身高说事就只是嫉妒你的能力罢了。。

以上是我的全部建议。。。、、原本不需要LZ做额外的训练，，只要你有了大前锋的意识和不输人的意志，像力量、得分，篮板什么的在实战中就会提高很快，只要LZ能HOLD的住自己就好。。。实在要练平时多摸摸高就好。原因：首先，，楼主高一，，很多学科的基础还是很重要的，，；其二，在刻意锻炼的时候一不小心膝盖会被慢性磨损。你除了平时打球外，膝盖很需要休息。。。我就是高中打球太拼命了，，膝盖半月板残了。。。。。。

纯手打。。。我相信楼主要是肯在内线好好发展下的话肯定能狠狠扇那些喷子一个耳光。！！！

1，3分线以内练定点投篮，各个位置以投进5个球换下一个位置为标准。
2，其实卡位这个东西吧，最终的目的就是要么你接球上篮或者投篮要么就是队友接球上篮或者投篮，你把这个最基本的理解了希望能让你明白你跑动卡位的意义。
3，篮板吧其实就是卡位胜利后自己想要的结果，踢过足球吧，来回玩弄脚法过人这个你应该明白吧，你就发挥你的主管能动性骗吧，这个就是你经常打球之后能了解对方的心理的前提。
4，你高一，180，勉强摸到篮筐，其实像你这个头弹跳有点伤心。弹跳好对于篮板或者投篮来说都是最让人爽的，经常联系起跳摸高，还有就是立定跳远，这个不是说一时的要经常练习，你最终会发现自己变化的，真的，不骗你。
5，队友，本来就是个team work,，所以队友对你的提升也很重要，找个你的好哥们让他教你，培养和队友之间的默契。呵呵。。
希望对你有点帮助。

180cm 58kg太瘦了，可以加强力量锻炼，技术是需要慢慢练的，不过力量的话练上去会比较快。毕竟打球除了技术之外，身体对抗是非常重要的。一步一步来，多看看打球的教学视频，不管是进攻的还是防守的，甚至是抢篮板，团队配合等等。除了这些就是多打打全场，实践了。另外说下，打半场个人能力体现的多一点，这就是为什么许多人单打高手成了全场菜鸟了。小伙子，刚把跌！！！

练技术。。投篮。。看那个篮球教学视频。。张卫平拍的。。

Silver_Ye说得对啊～

练体能，下肢力量！！！这是关键。 还有就是多看些篮球方面的视频 学会一招篮下的技术就OK 打内线不用很花哨的动作 低位单打就是靠力量！！！