健身房不用每天去，一周3-4次，每次1-2小时。
主要做针对性的器械训练，
平时多吃富含蛋白质的东西，可以考虑蛋白粉，效果更好。
隔天去一次，器械训练交替着锻炼不同部位肌肉，主要是胸、背、肩、肱二肱三、腿，锻炼后适当补充点蛋白，坚持2月以上效果就出来了
“用心做事才能把事情做好。”这句话对肌肉而言就不那么有效了。因为肌肉靠大脑支配，并且肌肉对习惯性动作还有记忆功能。这些都决定了即使你用“真心照明月”，到头来他确“明月照沟渠”。
那么，要想获得好的增肌效果，如何用“脑”呢？
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