体育生立定三级跳远的练习方法(仅限参考)
立定三级跳远专门力量素质包括下肢、腰腹、上肢力量素质三种。
1、下肢力量素质练习方法
1)向上纵跳。练法:在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳,上体保持正直。(2)台阶换腿纵跳。练法:一只脚放在约30厘米左右台阶上,另一脚在台阶下,双腿用力起跳同时双手向上摆背,起跳后上体保持正直,头尽量往上顶,下落时换腿接下一次跳。
2、腰腹力量的练习方法
(1)仰卧起坐。(2)侧卧起坐。(3)仰卧举腿。(4)俯卧背起(5)跳箱背起
3.上肢力量练习方法
(1)轻哑铃摆臂。(2)斜推杠铃。(3)哑铃扩胸。(4)哑铃侧平举