不想节食,不想运动,是不是就一定不能减肥了呢?当然不是了,有一句俗语叫道,只要思想不滑坡,方法总比困难多。懒人减肥可以试试以下小窍门。
第一,改变饮食的结构,减少精制谷物,也就是白米饭,白馒头,白面包,白面条的摄入,改成粗杂粮,比如说杂粮饭,杂粮粥,全麦馒头,全麦面条等。粗杂粮相对于精致骨含有更多的膳食纤维,饱腹感比较强吃同样数量的粗杂粮要比精制谷物更扛饿,而且热量更低。
第二,增加蔬菜的摄入量,可以选择用蔬菜作为加餐,比如说黄瓜,西红柿。蔬菜体积比较大,容易增加饱腹感,同时单位质量的蔬菜要比单位质量的主食热量低很多,有助于减肥。
第三,戒掉甜食和甜饮料。糖分过多摄入是导致肥胖的罪魁祸首,而甜饮料和甜食中的糖分又大大的超标。举个最简单的例子,一瓶500毫升的可乐中含糖量大概在60克左右。相当于240千卡的能量,而一罐可乐喝下去什么事儿都不顶,完全不耽误正常的吃饭,所以说甜饮料还有高热量的小甜点都是肥胖的罪魁祸首,一定要戒掉。
第四,增加优质蛋白,特别是低脂肪优质蛋白的摄入。蛋白质本身会提高基础代谢率,同时增加食物热效应,是减肥期间必不可少的营养素,所谓低脂肪优质蛋白,比如说去皮禽肉,纯瘦牛羊肉。低脂或脱脂牛奶,鸡蛋白,都是不错的选择。
第五,改变进餐的顺序,第一口不吃主食,先吃蔬菜,再吃优质蛋白食物,最后再吃主食,同时放慢进餐的速度,每餐吃到7分饱就可以了。 减肥是一项长期而艰巨的任务,有一句话说的特别好,所谓减肥其实是重构健康的生活方式。
最适合懒人的减肥方法主要有开怀大笑、梳理头发、与情人甜蜜的吻、在美丽中减肥、按摩等,具体如下:
第一、开怀大笑
可以多看一些幽默的电视节目、还有一些相声喜剧节目等,因为只要能笑十分钟就可以消耗一定的卡路里热量。另外在看电视的时候最好不要用遥控器,这样可以在换台时走动,别小看走动几步的效果,这样也有助于帮助脂肪的燃烧。
第二、梳理头发
清晨起床,在梳理的过程中,其实也可以减肥。花一些时间来吹干头发,然后梳理一个发型,这样可以消耗一些卡路里的热量。
第三、与情人甜蜜的吻
情人之间的亲吻也可以消耗身体的热量。可以想象,回到初恋的时光,当与男友沉浸在相爱的氛围中,一边热情地相拥、一边热情地接吻,这样亲热十几分钟,就可以消耗掉一定的卡里路热量。
第四、在美丽中减肥
每天在打扮自己的时候也可以减肥,通过用一些自己喜欢的唇膏,当涂抹累计到一定的次数时,是可以消耗体内的卡路里热量的。
第四、神奇的按摩功效
做半个小时左右的人工按摩,可以消耗卡路里。在晚上时,可以给爱人做一些按摩,在按摩的过程中,因为需要使用到身体的力量,所以这样可以消耗卡路里的热量。
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注意事项:
1、减肥的基础是稳定情绪,没有一个稳定的生活状态,良好的个人情绪,就算瘦下去了,也会弹回来。
2、减肥的速度不要过快,减肥的时候要减少碳水化合物的摄入,减肥避免选择节食来进行减肥。
参考资料来源:/gz.people.com.cn/n2/2018/1107/c344109-32254537.html"target="_blank"title="人民网—开怀大笑也能减肥?6个懒人实用减肥方法">人民网—开怀大笑也能减肥?6个懒人实用减肥方法
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就是少吃一些食物,只有这样才能够有效的减肥,而且也不需要有太多的运动量。