如何把双杠臂屈伸做好？

2025-03-06 23:01:21

推荐回答（4个）

回答1：

如何:
一、身体不能乱晃，也不能绷得太紧
既然是下胸的强化训练动作，我们就应该在做这个动作的时候，去注意自己下胸的发力，而不是借助自己身体上其他肌肉的发力。
二、注意控制动作的幅度
在做双杠臂屈伸的时候，动作幅度不能太大，也不能太小，向下的过程中，让自己的手肘弯曲九十度即可，然后让自己的胸部尽量的接近双杠的平面。然后在向上的过程中，就应该让自己的手肘伸直，身体躯干从倾斜的状态，回到垂直于双杠的状态。
有一点需要知道的是，向下蓄力时吸气，向上发力时呼气

回答2：

1.握距：一般来说，握距越宽，对胸肌的刺激越大；握距越窄，对肱三头肌的刺激越大。
2.肩内收幅度：胸肌的功能是完成肩内收，肱三头肌的功能是完成肘关节伸展。如果我们想侧重练胸肌（下胸），就需要将训练重点转移至肩内收功能。一般来说，肩内收幅度越大，对胸肌的刺激越大。但需要注意，肩内收幅度越大，意味着肩外展幅度越大，即肱骨内旋的角度也越大。

回答3：

注意身体的协调，动作不能太生硬，幅度不宜过大，同时力量要均衡，在呼吸时要配合动作。

回答4：

在做双臂屈伸时，一定要注意用核心腹部发力，调整好呼吸，用力时不要驼背或者弯腰。