上班族没时间锻炼身体怎么办?

1、利用上班路锻炼

对于上班族来说现在基本都是开车或者是坐公交去上班的,其实这就减少了锻炼的时间。如果说你所住的地方里公司并不是很远,步行只要半个小时左右就可以到,那么建议选择步行上班。如果说离公司比较远的,也可以选择用骑行的方式来上下班哦,这样就有利于锻炼好身体了。早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。

2、饭后站立半小时

在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总会让人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”,也就说站立一会。

3、“小动作”舒展筋骨

如果你整天面对着电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。其实根本不需要多长时间,你可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈。这都是很不错的方法。

另外,白领们还可以十指相扣,向前慢慢推出双手、向上举高双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次,用这些“小动作”来伸展筋骨。

4、傍晚步行

下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。下班后还可以在小区附近慢跑,因为慢跑有助于腿部的塑形,而且锻炼全身,有效缓解腰背的疼痛,比较适合上班一族。

对于上班族来说，平时工作很忙，抽不出专门的时间来健身，其实没有必要专门划分锻炼时间，可以把闲散的时间利用起来或者取消一些逛街和应酬，充分利用点滴时间一样能起到健身的作用。

工作休息的时候喝杯水，做上臂伸展运动，弯腰拉伸，可以有效的减掉麒麟臂和后背的厚肉；还可以坐着，把双腿抬抬开两腿之间夹着本书，跟同事聊聊天，稍微休息一会儿，几分钟时间，长期坚持可以有效的塑造腿型；取消晚饭时间，利用这半个小时，进行集中强度训练，单位有跑步机的话，可以进行一会儿器械训练，单位没有这些器械，也可以到楼下空地，练习开合跳，高抬腿，登山步；

周末取消不必要的应酬，减少逛街次数，去户外进行一个五公里小长跑，或者早晨早起1小时，去公园听着音乐慢跑，都是不错的锻炼，可以很好的保持身材。

我也是典型的上班族，也没有很多的时间锻炼，更加没有系统的时间去健身房锻炼之类的，所以，都是自己摸索，然后自己在家锻炼。其实，如果真的没有时间去系统规划的锻炼，在家也可以的，只需要一个客厅的地方就可以完成，下面分享一下我的经验。

我的锻炼方式就是运动+饮食控制。

主要就是晚餐不能吃太饱，大概是3分饱就行了，如果吃太多的话会在运动的时候导致胃不舒服或者是肚子不舒服，这样就没法锻炼。所以，饮食很重要，也是控制体重的一个方法。只有控制了饮食，没有多余的能量堆积，就不会变得太胖，不会超重之类的。然后，再加上锻炼、运动，消耗一定的脂肪，那么健身或者说保持身材的目的就达到了。

下面说说在家就可以做的锻炼运动。

我采取的是开合跳+俯卧撑（男）（这里如果是女士的话可以选择仰卧起坐）+高抬腿。类似于第八套广播体操的跳跃运动，可以参考下图。运动锻炼需要3组即可。第一组，先是进行120个回合开合跳（如果开始不够体力，自己根据感觉来定），然后原地慢速高抬腿3分钟，最后是30俯卧撑（根据自己感觉定）；这样循环3次，就可以了。一个晚上大概消耗时间50分钟左右。效果会让人酣畅淋漓的，非常放松的身体，而且效果显著。尤其是对于有小肚子的朋友们，可以瘦肚子哦。让我们一起加油吧。

白天上班就利用工作间隙,起身去卫生间或者倒茶的时间拉伸。每次一到三分钟。 久坐不动最伤身。

上班族应该有时间休息的，在休息时间锻炼身体也是可以的。根据个人的工作情况，在工作中也是可以锻炼身体的，就看个人的喜好。只要是喜欢锻炼身体的人，就看找到锻炼的时间。不喜欢锻炼身体的人，就会找借口工作忙，没有时间锻炼。