建议你买可调节重量的哑铃,就是那种可以装卸钢片的,然后调节到一个你能完成15个重量的哑铃,接下来就是坚持锻炼了,十个一组,一段时间感觉轻了就在加重量,几次重量一加,你就可以根据正规的健美训练练了
呵呵，看你要做什么？是减肥还是増肌还是想增张力量了，减肥那很轻的自己每组能做30个左右的増肌要选择重一些的每组能做12个左右力量要选择很重的每组做3个左右就好了
