卧推和俯卧撑.卧推比较好是因为它可以调节重量,提高难度.低组数大重量可以使肌肉块头变大.卧推就是说平躺后双臂分开适当的距离举杠铃或者哑铃.你感觉胸部用力即可,飞鸟动作适合你用哑铃在家里进行训练.
用哑铃做飞鸟这个动作，去百度图片里输入哑铃飞鸟，就可以看到这个动作了
