卷腹：腹部训练的经典动作。平躺于地上，双膝弯曲90度，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。每组15个，每次3-4组。
腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手肘与膝盖交叉相碰，以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手肘做碰触。
哑铃、沙袋、弹力带或其它健身器械，或者做俯卧撑、引体向上训练肢体和躯干自身力量。
杠铃、哑铃、俯卧撑、引体向上等等。
[你不知道的小细节]EP.20 减脂期怎么做才能不掉力量 | 训练篇这期视频先从训练的角度说一说减脂期怎么做才能不掉力量，以及送给你们我最新的背部训练~
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