怎么才能让肚子和腰上肉练成肌肉？

多做运动啊，有氧和无氧运动相结合，并且加大训练强度，同时坚持下来，再搭配好饮食。这样者闷游就可以把肚子上的肉和腰上的肉“变成”肌肉了！如果只是单单想通过节食这样的方法，那是根本不可能的，最多也就是减点一些脂肪，对肌肉的增长没有什么用！所以条件允许的话，你可以通过去健身房的这一条途径来完成自己的小目标～接下来我就罩档简单说一下通过哪些运动可以达到你的目标吧～

首先是肚子上的肉，这个相对于腰上的肉是比较好练的，我们最常见也比较有效的方式就是做仰卧起坐了，仰卧起坐有很多种不同的做法，而且针对的腹肌的部位也不一样，具体的动作你可以百度一下，像我的话一般是做6个动作左右，然后做4组，1组25个左右。这样的话腹肌增长的话特别快！就是会很疼，不过后面适应一段时间就好了。

做仰卧起坐只是一个方面，要想显露腹肌还要通过有氧来减脂，想要让脂肪转化为肌肉是不可能的，两种不同的物质是不可能相互转化的。所以只能减掉，你可以在做完腹肌训练之后做一做首销有氧运动啊，比如跑跑步啊，打打球啊之类的，这样对于减脂效果特别高，有氧时间通常在半个小时以上～

再说说腰部的锻炼，腰部也就是下背，一般牵扯到背部练习，要是单纯只想练下背的话，可以做硬拉，这个是最锻炼下背，效果特别好，你可以试一下，具体动作可以百度～还有就是一些器械啊也都可以练习下背～

不管你选择怎么练，最重要的是要坚持下来，这样才能看见效果，如果三天打鱼两天晒网，那你的目标只能是目标喽～

哪个胖子没有一颗想要瘦的心，有很多的人都想要一个完美的身材，大腹便便的人看起来就很臃肿，匀称的身材才是每个人都向往的，粗实的手臂，健壮的腰腹。对于每个胖子源戚来说，看到这样的身材都是强有力的打击。

减掉肚子和腰上的肥肉并练出腹肌需要注意到的事情有很多，首先尽量选择早餐前进行长时间低雹雹陵强度有氧运动，注意这个是有氧运动像是慢跑、游泳之类的。注意一定要时间长强度小。第二，减掉肥肉的关键在于控制好晚餐，晚餐一定是热量要低的，低脂的，比如说是一个苹果、两片面包、一袋牛奶，而且晚上一定不要再加餐，多饿也不能在吃了。第三，多吃水果、绿色蔬菜，平时多喝水，不要喝饮料，尤其是碳酸饮料，热量也是很高的，平时还要注意不要吃零食。

每天晚上不要熬夜，早点睡觉，保持良好的睡眠，养成早睡早起的好习惯。平板支撑是一项很好的运动，能锻炼全身肌肉，减少腹部和腰肆裤部的肥肉，能更快的让你的腹部肌肉成型，肌肉块更明显，显得更漂亮。可以在晚上进行其他腹部肌肉锻炼，仰卧起坐锻炼的是上四块肌肉，一般的人上四块很好锻炼出来，每天做个五十次左右。

真正不好练的是下面四块，大肚腩，啤酒肚不是一两天就能养成的，也不是一两天就能减下去的，搭配腹肌轮或者仰卧瞪三轮，很快的达到效果。

很多人胖主要体现在肚子上面，即使有些人不胖但是肚子上面还是有赘肉。人人都想拥有八块腹肌，但是这并不容易，但是只要肯下功夫吃苦头，就算你是个胖含启仿子也是可以的。

首先要知道即使你整个肚子腰部都是肥肉，也不代表你没有肌肉，任何部位的肌肉人都有，只不过在于大小和是否能看到而已，所以你是有肌肉的，现旁枣在我们只需要让他露出来就行，但是有谈纤厚厚的脂肪盖着在，所以就需要减脂，把这个肥肉减下去。有氧就是必不可少的，每天坚持30分钟以上中等强度的有氧，这样脂肪才能减下去，肌肉才会露出来，而且有氧不要太单一，最好能安排几种有氧轮流进行，其中最推荐的就是游泳，不光可以有氧，而且可以锻炼腰腹部核心力量。

其次当你脂肪下降之后，为了让你肌肉更加的明显突出，你就需要增肌，让目标肌群变大变丰满。推荐的动作就是卷腹，这样可以让腹肌更加的明显。再有就是腹部侧面，可以采用哑铃侧提拉来锻炼。还有关键就是腰部，可以采用硬拉来锻炼，硬拉不光可以锻炼腰部，还可以锻炼背部同时消耗大量的热量和脂肪。

最后管控住饮食才是关键，要不然你的训练就白费了，其实腹肌不是练出来而是靠吃出来的，只有合理健康的饮食才能让自己瘦下来，让腹肌突出来。减脂期低碳水低热量，增肌期高蛋白，适当碳水，低脂肪，这个过程很痛苦，但是为了八块腹肌也值得了。