我该怎么消除考前的紧张感？

紧张感是由内而发的，必须重视心理承受力这一块。建议你去松.果倾诉一下，找个好的辅导员，帮你疏导内心的紧张感，会有效果的，我试过。

1、自己的学习能力想必自己是最清楚不过的了，如果你认为自己的能力有限，就不要过度给自己施压，也没必要拿自己跟别的考生作比较，这样只会让你紧张却无能为力。你要做的只是调整好自己的心态，告诉自己：尽我所能，无怨无悔。

2、树立正确的自我认识，不要至看到自己的不足，而忽略了自己的长处。比如做一份卷子，你不要看自己不会做的题有多少，而是要看自己会做的有多少，避免消极思想产生，同时考前自我暗示：天生我材必有用，读书不是唯一的出路，只是成功的一个因素。以自信积极的态度对待这场考试，心里自然不会那么紧张。

3、把考试当作练习
许多考生出现考前紧张的情况，很重要的一个因素是把这场考试看得太过重要，害怕失败了就再也没有翻身的机会，特别是像高考这样的大型考试，许多考生潜意识里被父母、亲戚等灌输了考不好一辈子就完了的思想，心里承受压力太大，想不紧张都难。因此，为了消除这种紧张情绪，考生在考前可适当告诉自己，这只是一场平时练习，目的是为了检测平日里的学习成果，将考试的重要性降低一个层次，紧张程度自然也得到了一定缓解。

4、考前放松，考出一个好成绩，也为了超越更多的人，于是不分场合，不分时刻地刻埋头苦学，拼命地往脑子里装一些临时学来的东西。我们都知道，如果靠临时记忆记住的东西很快就会忘记，于是考试前你想温习一下昨天学习的知识，却发现很多都想不起来了，于是你拼命去想，越想越紧张，然后紧张情绪就产生了。考一个好的成绩固然重要，但休息却是必要，考前适当放松，去听听歌，逛逛街，放松了自己，让大脑得到暂时性的休息，考试时也不会那么紧张了。

5、走自己的路，给自己制定学习的目标，不要东施效颦。有的考生看到别人买了什么样的复习资料，于是自己也去买，却忽略了对方是尖子生，而自己只是一个普通生，于是发现内容题目自己大部分都看不懂，再想想马上就要考试了，害怕考不出好成绩，心里怎能不紧张？因此，我们应正确对待自己、把握自己，按照自己制定的目标走，正确衡量自己的能力，才能发挥好的水平。

6、深呼吸减压
如果遇到考前紧张的情况，建议立马找一个安静的地方，闭上眼，排除杂念，不断告诉自己放松再放松，这样做能够降低血液循环的速度，促使心神安静，情绪稳定下来，对于考前缓解紧张情绪有着显著的成效。

其实，要消除紧张和压力说起来很简单，只要及时调整心态，放宽心胸就好了。可行动做起来就比较难。因为紧张，证明你有压力，因压力而紧张的话，可以看出你这个人是不自信的，潜在的恐惧感影响了你的正常发挥，所以才会紧张，才会感到有压力。所以你不妨尝试着学会释放，让紧张离开自己远一点，让自己变得坦然一些，勇敢的去面对考试和一切所遇到的问题困难，这样可能就慢慢缓解紧张的情绪而减少你的压力。人活于世，总要遇到这样那样的难题，总不能因为紧张而逃避压力吧，那样只能让人更脆弱，更无奈，那么你还年轻，不懂得缓解压力，总处于紧张状态，以后的路怎么走？倒不如既来之则安之，大胆应对，不单是考试，凡事都是这样，做了，才知道对错，尝试了才懂得历练。要来的早晚会来，压力人人都有，就看你如何对待了。你把它当强者，你就变弱，你把它当纸老虎，你就强大。只要能有一次尝试成功，你就胜利了。积极勇敢的面对吧，你会从中感受到经历磨练的乐趣而不是痛苦和无奈。当你享受生活对你考验的乐趣时，你就只有阳光的心情而不会紧张和难以承受压力了。

1.平复心情。
面对自己紧张的心情，我们要安抚自己，努力对自己说，这没什么大不了的我能行，努力让自己趋于平常心，让自己的心情平静下来，给自己最好的状态。
2.深呼吸。
平复心情的同时，我们可以做几个深呼吸，让自己的胸抢得到最大的扩张，让自己全身放松，用最好的状态轻松迎接挑战。
3.自信一点。
紧张，大多是没有自信，怕自己考不好，这个时候可以给自己打气，自信一点，要告知自己，其实自己很棒，不比别人差。
4.亲友鼓励。
有紧张感时可以跟亲友聊一聊，吐露自己的紧张心情，让亲友为你壮胆，为你加油，当你觉得亲友支持的时候，你会有依靠的感觉，拒绝了紧张感

1.睡眠消除法

事实证明：很多考生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大考生一般不宜“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

2.运动消除法

科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。广大考生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。也可以在星期日，家长可与孩子适当运动，考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。



3.情绪宣泄法

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的很唠叨等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整;哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平;书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼;上网法，有条件、会上网的考生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。

4.自我暗示法

普通人在过独木桥的时候，常想千万别摔下去，结果摔字一想到，就摔下去了。这是神经肌肉理论，一出现摔字，肌肉的整个生理反应全是摔的动作。法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法。例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的考生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。
音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐，可使人感情投入;时尚音乐，可释放心声。