1.先跑步把体重和腿部肌肉力量练一下；2.原地弹跳练习，注意用前脚掌的力量多练习；3.找个你心仪的异性同学陪练效果出奇的好。4.找个坡度地方练习---大大增加自己的信心；5.坚持一个月，坚持！相信你可以的！
拉腿，加速跑一个30米
每天练踢腿可以跳远些
每天拉腿50次加上跑步。。。
