正常是三步呼三步吸，嘴出鼻进。 跑的过程中出现你这种情况，应该只有2个可能。
1：你不适合跑长跑。
2：跑的速度不均匀，就是会时快时慢，最明显的就是看见前面有人，或是后面有人追你，就加快速度，一个比赛下来，2-3次这样的速度变化，这场比赛你就废了。长跑最重要的就是节奏，千万别被别人打乱自己的节奏，也就是跑的过程，一定要保证自己的步伐在相对平均的速度，如果要超人，那是快提升2脚的跨度，保持跑的频率不变。切记。。。切记。。。
一般遇到这种情况。。建议先调整呼吸，可以深呼吸几次，闭上眼睛去感受腿的变化，调整好脚步频率与呼吸节奏。
跑长跑一般要掌握好自己的呼吸、运动节奏。一般可以两步一吸，两补一呼。如果仍然不适合自己，可以做适当调整，比如再慢一点跑。
刚开始不要着急跑太快，尽可能匀速跑，三步一吸三步一呼，鼻进嘴出，摆臂不要太小，呼吸困难时尝试降低步伐频率和步子大小。
三步一吸三步一呼，保持好节奏，同时身体动作要协调好，
三步一呼三步一吸 保持好节奏
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