早餐吃好 提供一天的能量，午餐七分饱就好，以蔬菜为主，肉内为辅！晚上吃下水果之类，还要配合锻炼。
我是健身房教练，早饭6分、午饭8分、晚饭6分，多吃五谷杂粮、蔬菜，还要多运动，避免反弹
早餐吃饱就行，午餐吃到你感觉还能再吃一碗饭，晚餐吃苹果之类的水果
早吃好，中吃饱，晚吃少，根据自己的实际情况而定。
我减3分1，减了10斤左右。不建议一下突然减饭量，
