引体向上一个都做不起来，怎么办，汗！

首先，引体向上只需要强大的背阔肌力量和肱二头肌力量。
就像必须用俯卧撑来练习俯卧撑一样，想提高引体向上的数量，必须而且只能用引体向上这个动作来练习，其他动作都不能取代，千万不要用哑铃来练，也不要试图用器械下拉等看似一样的动作来练，效果甚微！唯有用引体向上来练才是正路。 即使我在健身房，首选主打动作也是先做10组，共90个引体向上，然后在用划船，下拉等动作。

具体方法是：在饭前1-2个小时练习，现热身跑步2圈，然后去单杠拔，你力气不足就先用反手拔，拔8组，每组拔到你没力量为止（比如每组4-8个），组间休息3分钟。等一个月后力气上来了再用正手拔。另外，实在力气不足也可以先用正手把下巴拔到单杠位置，然后静止保持悬吊状态一直到你没力气为止，这样的静力训练也可以提高力量。由于同一个部位肌肉训练后要休息2-3天，所以每隔3天训练一次，等肌肉酸痛完全消除再训练。

通过晃动身体拔上去在军队里叫打浪，是利用腰腹力量发力，利用惯性借力上去的，在训练中每组前几次一定不要借力，等没力气了最后几次动作再借力，比如你一组能拔6个就没力气了，那么前6次不要借力，然后利用借力再多拔1到2个，这样属于突破极限的训练方法，也可以采用。

我再健身房里，都是用助力器械来完成引体向上训练的，所以一组能保持在标准的8-12个内，如果有条件你最好还是找一家带有助力引体向上器械的健身房，2个月你应该能正手拉10个，如果条件不允许，最好找自己的 父亲或者朋友在单杠下面给你助力，把着你的腿训练。

最后，祝你成功。

引体向上一个都做不起来说明臂力非常差，如果长时间干活就会出现双上肢酸困的表现。
可以每天坚持先做俯卧撑，坚持一段时间，慢慢就能做引体向上了。
引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

你这么个身高、体重做不起来那就不是胖的原因了，应该是你的力量不足。
引体向上的力量最要有两方面，一个是手臂力量，那么你就做哑铃来练习。还有一个就是腰腹的力量，多做仰卧起坐！
你可以这样，每天做半小时哑铃，然后10分钟仰卧起坐，这样为1组。每天做3组，一个月后做引体向上应该很轻松了。

没玩过单杠是做不起引体向上的,这很正常,坚持一段时间就好了,你先把身体晃起来,靠着身体的惯性做,慢慢的就行了!体育考试应该有这个项目的!

开始锻炼吧 每天都锻炼做俯卧撑练臂力 然后天天在双杠上联系 总会好的 不要急