瘦大腿，背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。
瘦腿可以使用拉伸加按摩，这样腿部线条就会优美，瑜伽里有很多拉伸腿部线条的体式，跑步之后一定要拉伸，这就不会长肌肉，睡前按摩，或者把双腿靠在墙上，让血液留回也是不错的方法，很多女明星都会用这个方法！
多运动，晚上睡前可以躺床上蹬空中自行车，有时间的话可以每天坚持慢跑或者快走一会，一定要坚持的，不然效果不明显
11岁还太小，不建议减肥，可以适当锻炼身体，跳绳瘦腿，而且有助于长高
跑步 减肥 啊·
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