你去健身房吧，你可以先深蹲，肩上重量是你体重的30%就行，一组8-12个，然后休息2-3分钟，一天最多6组。做完后，你就去练蹲起跳，一组15-20个，每天3组。
到最后你可以将深蹲的重量+至体重的50%-80%左右，蹲起跳一组20-25个，这样坚持半年，你的弹跳和滞空应该有所提高
弹跳的话，最主要就是训练腿部肌肉，跳绳会很有效果，还有，训练脚关节，和跟腱的韧带。
脚上绑沙袋 然后再从一个坑里玩外跳每天 300次 慢慢加深 坑的深度
留邮箱，坚持是关键！
跳楼梯
蛙跳
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