三步上篮一个很严重的问题

1. 调整好步伐是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

2. 找准时机上篮也很重要。练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是竞技比赛，时常要三五人一队来打比赛切磋。场上竞争很激烈，想轻松进行三步上篮，必须找准时机。当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高成功率。平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。

3. 三步上篮时应注意摆正姿势。上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。

4. 看准篮筐。三步上篮最后一步，也是最关键的一步就是投篮进球了。此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百（前提应用力均匀）。

5. 掌握好投篮力度。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。第三步跳起投篮时，只要轻轻一拨，球就可自然打板入筐或空心入网。当有人防守时，不要害怕和着急，要稳定心态，手不要发抖，轻松投球进筐。

注意事项：

1. 三步上篮，前两步脚着地，第三步一定是跳起在半空了，如果多走一步视为走步违例。

2. 看着有人在前方站着不动，不要硬闯过去三步上篮，把对方撞倒会判带球撞人。

3. 上篮时可以用勾手投篮，是防止被盖帽的好方法。

是只能走一步，你说的上篮是对的啊！三步上篮就走步了，如果学NBA的上篮到你正式比赛给吹到你晕啊！接球落地是第一步不用计，再跨一步是第二步才算一步，再单脚向前起跳脚落地前球只要离手算是第三步。就像你说的原地接球晃人只要原地两脚不离地，你左右都可以走一步但前题是你起步脚到地前球一定要已经离手，慢了就是走步。

这个可以再面前无人的时候练习一下 慢点也无所谓 数好几步 习惯了就不用数了 是条件反射的。。。呵呵 开始的时候可以用慢三步，当然要注意连贯性不然就是走步了。。。。

不要看NBA的上篮了，NBA对上篮走步根本不吹，他们上篮都跟达阵似的，抱着球就跑。正确的三步上篮是，拿起球的同时迈右脚（如果你是右手上篮），然后左脚起跳，右手上篮。如果左手上篮就是先迈左脚，然后右脚起跳。

第一步双手持球同时跨出第一步，然后再跨一步上篮，遵循一大二小三高就可以