运动减肥了九天只瘦了三斤，到底是什么问题？

　　运动减肥是需要长期坚持的，以后效果就会明显了。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。
　　减肥方法：
　　1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
　　有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
　　2、进行户外运动消耗更多热量
　　进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
　　3、坚持游泳
　　游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
　　4、跳绳有效减肥不反弹
　　平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
　　5、骑自行车
　　与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：
　　1、一定要早起。早上人的身体只最为旺盛的时期起床运动更够更好的加速身体的新陈代谢。
　　2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性为了拟补我们的缺憾地点最好选择再户外。
　　3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车或者是骑自行车去上班。

我是学运动人体科学专业的。减肥没有什么秘诀，无非就是管好自己的嘴。你太急于求成了，运动减肥如果不是长时间的有氧运动，绝大多数情况下你减掉的体重都是体内流失的水分，也就是说，你出汗出的很多，上称以后也发现自己体重减少了，但是当你补充大量的水分之后，你的体重就会回来。科学的减肥，首先每顿饭的能量摄入就要控制，如果想见效快，就尽量不要吃高热量高油脂的食物。作为女生，一定要禁住甜食甜品的诱惑。作为女生，本来体脂含量就会比男生多，减肥也不能太急功近利，更不能走极端，你可以算一下你自己的BMI指数，BMI指数算法你可以度娘，我就不多作解释了。如果你是在20以内，完全可以不用减肥，你需要的是体重控制。体重控制和减肥是两个概念。关于运动方面呢，一般建议长时间有氧运动在40分钟以上才能达到消耗脂肪的效果。可以适量选择做些PLAT运动，顺便可以塑塑型。

不吃东西怎么代谢？中午可以吃点米饭，晚上可以吃点青菜或水果。运动量是够的。减的体重也不少了，一个月减重超过体重的15%是不健康的。自己可以换算一下。

有效果就要坚持 三餐还是要正常 合理的调节饮食就行 并不是说不吃 运动量已经够了 注意要适当