首先,我不得不说,你的饮食并不均衡,有没有发现皮肤变黄了?内分泌也容易紊乱.
运动倒是合理.1小时.女生是1公里左右的强度.
国人体质易胖是因为对淀粉的吸收太好.
建议你采用低淀粉饮食.节食+运动并不是减肥的好方法.
起床:和一杯温水或者蜂蜜水.200毫升左右.睡觉之后需要补充水份
早餐:豆浆+煎蛋+面包(葱油饼)什么都可以,毕竟是一天的开始.最好能补充一个鸡蛋,这个是对的.
午餐:米饭要减半.红白肉都可以吃,不用减少分量,这个才是关键.蔬菜要跟上.
运动时间:游泳或者慢跑都合理.
晚餐:7:00~8:30之间.2~3两肉+蔬菜,不进食米饭.(鸡腿\\腌肉\\红烧猪蹄都可以,限量2~3两,不可以超;蔬菜可以拍黄瓜,炒青菜.)
宵夜:预防肚子饿,宵夜采用低糖的水果和蔬菜(火龙果,山竹,香蕉等等,黄瓜,西芹,西红柿,胡萝卜等等)榨汁的果汁也可以.
关于榨汁蔬果的热量,很多健康网站上面都可以查的着,低糖是关键.
这样饮食能保证你身体健康的前提下瘦身.
千万不要节食.我是吃过亏的人.
PS:我是男生,182CM,原来94KG.现在80KG.还在继续瘦.
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