每天坚持 跑五公里 做好呼吸运动 就行了
先要练跳楼梯,从下往上跳。。
加强训练就行了
13.56太差了,普通的学生都能达到这个水平,要练习短跑不容易,要有毅力,每天坚持20分钟跑步是必须的(不可慢跑),其次就是蛙跳10分钟,有条件的话就跳楼梯,从下往上跳(练习爆发力)这样坚持3个月,你的百米速度一定能提升1—2秒