三餐量减少，主要是晚餐减少，而且油腻的食物和甜食一定要忌，米饭这种淀粉含量高的食物也尽量减少些。蛋白质含量高的牛肉、鸡蛋、牛奶可以正常实用，这样你能有足够的能量供给。还有一定要保证足量的蔬菜水果，还有就每天喝足量的水（不能是咖啡、糖水）。
没时间运动的话早起时扭扭腰，做做伸展运动，像是站立着双手交叉去摸脚，只需要不到5分钟的时间，而且做完人也会比较清醒；饭后走走路爬爬楼梯，课间有机会都要出来走走；晚上躺床上揉揉肚子，顺时针几圈再逆时针几圈，就算揉着揉着睡着了也没事。这些都几乎不花额外的时间，但都能有效地减少脂肪的堆积，对小肚子尤其有效，至于腿上的肉会随着体重减轻慢慢瘦下去的。
腿的话推荐下面几个简单的动作，有时间可以试试：
1.晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时左右。
2.空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩放松一下腿部。
最好不要跑步，因为如果不懂放松方法，变成肌肉更难去掉的。况且你本来肉比较硬。
所有的方法都是贵在坚持，祝你能达到理想的状态~
健康的食谱安排，早餐：水蒸蛋一碗，苹果、香蕉各一个，火腿一根。
中餐：米饭二两，汤一小碗，肉与青菜搭配。
晚餐：吃米饭二两，青菜加汤，但20：00后不吃东西，水都少喝。
合理的运动安排：早上：跑步（6：00起床。6：30前一定出去跑，7：30吃早餐）
中午：休息（午休）
晚上：10：30一定要上床睡，睡前可以做“起蹲”和“仰卧起坐”（数量要一天一天加上去，第一天10个，第二天15个，第三天20个，到加到50个时，以后每天加2个）
不要自卑！你没有不如别人我们都是正常人更应该自信！话说如果真的要减的话，应该让肌肉变软，晚上有时间就轻拍腿部，一段时间后硬肉变软在做些腿部运动像空中脚踏车我在书上看到过，别去长跑褪会变粗，如果不得不跑的话跑完要压腿揉揉腿，还有不要暴饮暴食，晚上夜宵别吃太多最好别吃，可能会变胖，有空和同学打打羽毛球之类的肯定有好处也可以参加学校羽毛球社团可，坚持下去一定会成功的！其实健康自信最美丽！要自信啊！最后祝你成功在夏天能如你所愿！
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胖是福气，我胖都胖不起来
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