高分悬赏：力量的问题，什么是爆发力和耐力？

第一：什么是力量？什么是爆发力？什么是耐力？爆发力和耐力是不是都属于力量？
(纯力量是说象卧推深蹲那样的静止力量范畴，爆发力指极短时间内，爆发力也叫速度力量，跟物理中冲量的概念类似，耐力是长时间的使用肌肉；这3个用到的肌纤维类型不同，训练的时候一定要有侧重！)
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第二：我做俯卧撑的时候做30多个手臂就酸了，这是缺少耐力还是缺少爆发力或者是其他？
（缺少的是耐力，耐力是长时间低重量的肌肉伸缩，俯卧撑正是这个性质，耐力用的肌肉类型是肌纤维中的慢肌纤维，而爆发力和纯力量用的是快肌纤维。另外，数量还跟肌肉记忆性有关，肌肉有一定记忆性，你越练习同一动作，时间一长，就会越轻松，数量会增长。）

第三：我想让自己的力量变大，而且能长时间维持高强度的状态而不会出现一会儿就没劲了，那我该怎么锻炼？
（要分开来练习，大重量低次数能使你静止力量变大，4-8次。小重量高次数锻炼肌肉耐力，12次-20次。选择合适的重量的标准是做到力竭为止。比如你锻炼胸部和三头肌时，先进行8组大重量卧推锻炼力量，然后再来6组夹胸或飞鸟锻炼耐力）

第四：别人说跑步能提高耐力，那跑步能提高我手臂的耐力吗？跑步能让我多做几个俯卧撑吗？
（长距离跑步提高的是大腿的耐力，短距离（30米）靠的是大腿的爆发力，跑步当然锻炼不到手臂了。另外你想多做俯卧撑的途径就是提高手臂3头肌和胸部的耐力，唯一途径就是用俯卧撑锻炼俯卧撑，利用肌肉记忆性原理，这跟用引体向上来练引体向上一样。）

想全面强壮，我给你的建议是，不要和人比拼俯卧撑的数量，要全面发展肌肉，建议你增加练习引体向上+悬垂举腿（在网上查详细动作要领）+俯卧撑+哑铃弯举（练2头肌）+蛙跳（练腿部力量）+长跑（练腿部耐力）

短跑和田赛多要求爆发力、长跑需要耐力，而武术及球类可能两者都需要？至于练嘴皮的需要什么力，俺还真不大清楚。嘿嘿。

肌肉类型和爆发力与耐力的关系，从外表即可很直观的看出来，爆发力的肌肉类型短粗，比如短跑、铅球、铁饼运动员，耐力的肌肉类型相对细长，比如马拉松、游泳运动员，介于两者之间的，比如全能、球类运动员，等等。

爆发力型的肌肉在运动时可在短时间内靠无氧反应产生乳酸来释放能量，也就是常说的靠“一口气”拼下来。这种肌肉程浅色，也被称做“白肌”，由所谓快肌纤维组成。耐力型的肌肉靠自然的氧化反应产生所需要的能量，这种类型的肌肉程深色，也叫“红肉”，由慢肌纤维组成。

据说，低强度但每次锻炼时间长(连续不断一小时以上),肌肉纤维会慢慢变长,外观就是线条苗条了,结果是耐力好而爆发力下降。相反,高强度每次锻炼时间相对较短(半小时以内),肌肉纤维会变得粗短,结果可能导致爆发力好耐力差。若是为了减肥，可能采取第一种锻炼方法较好。

然而，两种肌肉同时存在，但所占肌肉比例和总量则会因人而异。一般来讲，力气大的肌肉肯定会多一点。但肌肉多并不保证在比赛中一定能赢，还要看能不能充分、协调地发挥，因为参与收缩的肌纤维并不是一块肌肉内所有的纤维，据说训练水平低的肌肉只有60％肌纤维参加活动，而训练良好的肌肉，参加活动的肌纤维可达90％。而且，有多少肌纤维参与收缩，受中枢神经支配，是可以随意改变的。

第一：什么是力量？什么是爆发力？什么是耐力？爆发力和耐力是不是都属于力量？
(纯力量是说象卧推深蹲那样的静止力量范畴，爆发力指极短时间内，爆发力也叫速度力量，跟物理中冲量的概念类似，耐力是长时间的使用肌肉；这3个用到的肌纤维类型不同，训练的时候一定要有侧重！)
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第二：我做俯卧撑的时候做30多个手臂就酸了，这是缺少耐力还是缺少爆发力或者是其他？
（缺少的是耐力，耐力是长时间低重量的肌肉伸缩，俯卧撑正是这个性质，耐力用的肌肉类型是肌纤维中的慢肌纤维，而爆发力和纯力量用的是快肌纤维。另外，数量还跟肌肉记忆性有关，肌肉有一定记忆性，你越练习同一动作，时间一长，就会越轻松，数量会增长。）

第三：我想让自己的力量变大，而且能长时间维持高强度的状态而不会出现一会儿就没劲了，那我该怎么锻炼？
（要分开来练习，大重量低次数能使你静止力量变大，4-8次。小重量高次数锻炼肌肉耐力，12次-20次。选择合适的重量的标准是做到力竭为止。比如你锻炼胸部和三头肌时，先进行8组大重量卧推锻炼力量，然后再来6组夹胸或飞鸟锻炼耐力）

第四：别人说跑步能提高耐力，那跑步能提高我手臂的耐力吗？跑步能让我多做几个俯卧撑吗？
（长距离跑步提高的是大腿的耐力，短距离（30米）靠的是大腿的爆发力，跑步当然锻炼不到手臂了。另外你想多做俯卧撑的途径就是提高手臂3头肌和胸部的耐力，唯一途径就是用俯卧撑锻炼俯卧撑，利用肌肉记忆性原理，这跟用引体向上来练引体向上一样。）

想全面强壮，我给你的建议是，不要和人比拼俯卧撑的数量，要全面发展肌肉，建议你增加练习引体向上+悬垂举腿（在网上查详细动作要领）+俯卧撑+哑铃弯举（练2头肌）+蛙跳（练腿部力量）+长跑（练腿部耐力）

爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。

有些学者用下列公式来表示爆发力：

爆发力=力量×速度
上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。

在现实生活中常常可以看到，一个非常健壮的人，他的爆发力不一定很大，这是因为他在最大用力时可能速度不够，或他的速度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力.动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，有三种办法：

一种是在不减低速度的情况下增加力量：另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。

通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此。

耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。

力量就是有多大劲儿了，比如能举得起多重的东西。爆发力是力量再加上速度，在短时间内达到的最大能量输出。耐力是运动的持久性力量，决定持续性运动坚持的时间长短。就像短跑运动员的腿会很粗，粗壮的肌肉纤维使他们更具爆发力。相反，长跑运动员的身型显得纤长，纤长的肌肉纤维更容易吸收氧，使他们有更长时间的持续运动能力，就是耐力啦~
俯卧撑做到一定程度手臂酸缺少的是力量和耐力，你的肌肉承受不了运动负荷。
锻炼要分组来的，比如你做俯卧撑。不要一次做到爬不起来，如果你一次能做30多到40来个，那么就换成一次20个做3-5组，每组间隔1-2分钟。
跑步主要锻炼心肺功能，以便向运动器官输送氧。跑步的锻炼对所有运动的耐力提高都有一定效果。跑步是一项非常好的运动，建议采用！
最后锻炼要全面，俯卧撑主要锻炼是的胸肌。引体向上可以锻炼三头肌和背都肌肉。腰腹肌肉的锻炼最简单的方式是仰卧起坐，抓往单杠抬腿会加大运动量。大腿可以做蹲起，小腿正常跑步时用前脚掌着地就可以很好的锻炼。这些运动都不需要什么复杂的运动器材，可共参考。重要的还在坚持！