跑步采用小步快速跑，多练习高抬腿，50个一组，每天4-6组，每天做俯卧撑可加强臂力，30各一组，每天3-4组，练习投掷实心球用力，实心球技巧在于 面部朝上 扔实心球时角度在36度到45度之间上，抬头看天向高处扔，不要太高，（每天跑楼梯1000阶，每天骑行10公里是一种体能训练的方式，不过不要过度训练
首先跑楼梯（要注意不要撞到人）
然后每天练十来分钟实心球（扔实心球时角度在36度到45度之间不要往上扔那样会扔不远的）
最后每天注意体能训练（骑行10公里不到极限不要停）
中考加油吧
先要坚持进行力量的训练，之后在专业体育老师的指导下进行速度的训练和提升。
本人也是女生，恰巧体育也不很好，但还是拿了满分。50米稍有不明显的抢跑，是没事的，且很有用；实心球技巧在于面部朝上，抬头看天，向高处扔（学过抛物线就会明白的）
靠这些方法，定能成功！
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