初中生2000米长跑怎么跑

读书的时候我的长跑不错，而且达标的时候是满分，下面是我的策略：

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。

如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。

希望你取得好成绩，也希望我提供的方法是最佳答案，谢谢！

跑步的时候呼吸要均匀，深吸一口气在慢慢地吐出来。要有节奏，不能乱。这样就不会向你说的那样了。还有跑长跑一定要速度均匀，跟在前几名就可以了，到甚下150-100米的时候在冲刺，这样跑的会好点，应该能达到你的期望。

跑前一定要热身，做一下准备活动。一开始跑不要太快，调整好节奏和呼吸以后，再提速，尽力跑就行了。

最好匀速跑下来，前一两圈最好别太快。后几圈尽自己最大努力坚持就ok了

其实长跑无非拼的就是一个人的毅力与信念。在跑前切记不要吃喝任何东西。（呵呵不然的话可有的受的哦）在起跑开始的时候尽量先夸大步子，摆臂时幅度不要太大讲求轻松就行，让其保持绝对放松的状态，要有必胜的心理。先不要一味的追求前头（我见过好多第一个在开始时很摆后面就焉了）。第一个在前的未必就是第一但也不要被前几甩的太远不然到终点的时候会很吃力的，最关键的保持自身的呼吸，三步一吸三步一呼（我个人是这么保持的）脚步落地力求平稳，明确知道距离终点剩下的路程。结合当时体力剩余情况，在终点适时位置时不留余力的爆发。你要觉得终点无非就在你的脚下了。