你别听楼上的那位囧先生胡说，你才13岁，不适宜做大力量的练习，还杠铃呢，你就用哑铃做做局部的肌肉力量，不然大力量的练习会让你正在长身高的年龄给压坏的，等你身高长到成熟了，你再加强大力量的练习，力量耐力不好可以练，但是身高是没办法练高的。还是注重生长发育好，别老想着扣篮什么的，你要真的喜欢篮球，可以当做一个爱好，但是你要真的去作为一种专项的话，你的先天条件真的不算好的。
多运运球可以增加一点手感，然后身体素质一般的话就练练肌肉，多跑步，要灌篮的话那要练弹跳，百度搜一下弹跳训练一大堆.只有有兴趣练习一定会有进步的。 望采纳，谢谢
就是个爱好了，13岁167看来你得起到能不能长到到180了，我记得我13岁已经上一米七了吧，趁着小买哑铃和杠铃来练，等你上了高中你就知道好处了，灌篮靠弹跳，多做杠铃深蹲
体力差，就跑步。。运球不好就利用课余时间联系单手运球。。。要想灌篮，就做蛙跳。。。时间越长。效果更明显
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