不要举重，多用器械，尽量避免肌肉酸痛，小重量，多次数，建议去健身房，用专业器械，有针对性，比较科学，也比较安全。青春期健身对以后的体型塑造有很大好处。
可以锻炼，不过要适量，饮食也要跟上
调整好作息。适当的锻炼。才会有效果。
凡是有个度，因为还在长个子，建议先不去举重什么的。
