我今年15岁 现在1米7了 我想灌篮 我每天都有打篮球 晚上锻炼上肢肌肉 我跳起来只能碰到篮筐下的网

想要灌篮下肢力量远比上肢要重要的多，没有起跳高度就算上肢有力量又有什么用呢？15岁想灌篮的话不仅要有科学的训练方法，还应该在饮食方面多注意，多吃富含蛋白质的食物，肉类多吃牛肉，其他鸡蛋豆类最好都不要少，有了劲才能跳得高嘛。我这里有一套提高弹跳的训练方法，给你贴出来，如果上肢下肢同时训练，相信不出一年你就会成功。
第一项：半蹲跳
1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前
2.向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)
3.当在空中,你的双手需放在后面.著地时,完成一次
接下来,只需重复以上步骤!!!

第二项:抬脚尖
1.首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)

第三项：台阶
1.找椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上
3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
双脚各完成一次算一下

第四项：弹跳（纵跳）
1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲
3.到地时,再迅速起跳,完成一次
这一项很难,你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳
1.将尖抬到最高点
2.用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或2.5cm

第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1.站立,怀抱篮球於胸前
2.蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行
3.跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势
4.著地,完成一下
5.如果要跳15下的话,1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高

15岁 1米7，不错，要想灌篮，要再长20厘米左右哦，再接再厉。
当然锻炼弹跳也是可以的，我有一同学，他168就可以抓到篮筐了（弹跳厉害吧）。你可以多练习弹跳技巧（弹跳时的发力时机、发力大小、等 ）。。。。也就是腿部力量比锻炼上肢力量有效力的多（当然，只对想灌篮的你了。。。。）
身体全面素质最重要。。。

拉单杠长高，适当练小腿肌肉训练爆发力。十五岁，ok的啦

降低篮筐