练习200米：每天早上上学时，去操场跑5圈。一二圈热身，三圈时中速，四圈时全速，五圈时慢跑，把气调整好。
跳远：蹲着兔子跳，有沙袋可以戴着来跳楼梯
（本人也是参加今年中考的，200米和跳远都能拿满分，就是这样练）
练立定跳远，建议你周末是跳楼梯，最好一次多跳几层。。200米，只能多跑了。
立定跳远满分1.55米 草 那么不公平 我们满分要2.46米。
我去年跑了23.6秒，虽然没有满分，但是有点经验。希望能帮到你。
200米其实就是一鼓作气，坚持一个念头，加油。这是精神上的。
训练上，我一般都是先练起跑，起跑刚开始不要立刻就直起身子，要慢慢的直身，一般到弯道中间才直起身子。然后练的就是从弯道中间跑到终点。尤其是百米起点那个地方，有一个小加速。要知道博尔特在200米后80米就是仅靠惯性跑下来的。弯道是重点，外侧胳膊摆动幅度要比内侧胳膊（靠近弯道内侧的）大，身体微微向弯道内侧倾斜。还有就是平时注意脚踝的保护。
好了，能交的就只有这些了。好好努力吧.
我是专业跳远，三级跳运动员，我就个人经历来说下吧，我以前老师是叫我负重脚尖站在台阶上后跟离地垫脚尖，走路也掂脚尖走路，在学好正确动作加强大腿力量，跳远其实不难我能跳3米1多 跳远我个人感觉最好是穿回力的大头鞋
不是吧，你们这个地方的体育水平好低。。。
多做运动量的训练 30M加速
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