1、饮食中必须有适量的纤维素。
2、每天要食用一定量的蔬菜与水果，早晚空腹食用苹果一个，或每餐前食用香蕉1-3个。
3、主食不要过于精细，要适当食用些粗粮。
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。
6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。
7、保持心情舒畅，生活要有规律。
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可以选用zhi元玫瑰精油软胶囊这类从身体内部着手
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、清除肠道毒素、调整内分泌来治疗 效果很好的
雪莲果很好的。样子很像红薯的一种水果，甜甜的，纤维素含量很高，头一天多吃一些第二天就会有效果了。对身体很好。
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