脚后跟粉碎性骨折，现在3个月了，怎么锻炼？

最好先去医院拍片复查，看骨折的愈合情况，骨折块和内固定是否有变化，若骨折线连续，或模糊，可以扶双拐双脚负重行走，以后每月都要复查，正常的话，一个月后就可以扶单拐行走，二月后可以全负重，但是这些的前提都要拍片，看你的具体情况。关于你脚肿的情况，可以热敷或热水泡脚，在一个尽量将伤侧抬高，不要老垂着脚，晚上睡觉可将足部垫起来，一般情况病人真正消肿得在正常活动一段时间后，微循环恢复了，才慢慢消肿，我也见过很多病人很难彻底消肿，但是没有感觉上的不适，不妨碍平时穿鞋、穿袜，不是简单的吃点消肿药所能解决的，关于锻炼方面，一般的跟骨内固定手术并不妨碍踝关节，术后不打石膏，可立即活动踝关节，不会造成僵硬，活动踝关节的同时，也可放置小腿肌肉萎缩，防止下肢深静脉血栓形成

不拄拐下地需要等三个月左右复查结果没问题才能行。你现在已经三个月，建议你去医院复查，若可下地，那么你将面临踝关节僵硬的问题，这是由于关节长时间滴个姿势固定，肌腱和韧带僵化，导致弯曲度变小的情况。你可以先在踝关节进行热敷，同时忍住疼痛加大踝关节的运动幅度，逐渐恢复正常弯曲。但是你这种情况可能三个月不够，但不管怎么说应该去医院复查了。

根据你说的情况现在还有肿胀，说明骨头没有长好，3个月早就应该消肿了，可以说用药不恰当，骨头最少是延期愈合。现在不能下地活动，只能在床上活动脚，因为下地活动肿胀会继续加重，必须等完全消肿以后才能下地。建议配合贴膏药，接骨续筋快，花钱最少，无效退款。

最好结合近期X线片，一般情况是可以适当负重了，具体最好去医院咨询医生后决定