求小学生羽毛球训练计划

这可是林丹的羽毛球训练计划。谁有兴趣可以一起训练提高。

本次培训共分为两个阶段四节课：
第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。
第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主。
训练内容：
第一课：1.准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟
2.准备动作（击球前的准备动作）20分钟。
3.后场基本动作（要求做到动作准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟。
4.自由活动，纠错。
第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟。
2.后场对角高球20分钟。
3.基本步法30分钟。
4.左右杀球12次*6组20分钟。
5.自由活动，纠错。
第三课：1.网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟。
2前半场步法40分钟。]
3.自由活动，纠错。
第四课：1.综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。
2.启动步法15分*2组30分钟。
3.自由活动，纠错。

将来提高的阶段还可以训练下面科目。
第五课：1.多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线）
2.固定球路（高直吊斜上网）

第六课：
1. 吊球上网搓勾
2.双打防守综合训练
3. 空手后场动作，上网搓球

第七课：多球
1. 灵活性20个*6组
2. 双打第三拍
3. 反手基本动作
第八课：多球
1. 反手吊球
2. 反手高球

首先，我是新手，多多照顾，这个是我问了问我认识的一个教练

本周训练计划
在纠正个别明显错误的基础上，以提高击球落点准确性为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。

发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。

组织参加各种比赛。

周期划分

（一） 准备期

第一阶段：星期一到星期二

第二阶段： 星期三 星期四星期五

比赛期：星期六

调整期：星期天

各周期训练任务要求

（一） 准备期第一阶段：

1. 在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。

2. 加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。

3. 组织全队身体素质测试。

（二） 准备期第二阶段

1． 基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。

2． 增加专项身体训练比重。

3． 提高综合技术应用能力，增强战术意识。

4． 组织内部循环赛

（三） 竞赛期

1. 按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。

2. 以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提

高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

（四） 调整期

1. 做好本周参赛总结和训练总结。

2. 整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。

3. 一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

五、各周期训练比例

（一） 准备期第一阶段

基本技术50%，全面身体素质30%，专项素质10%，基技配合约10%。

（二） 准备期第二阶段

基本技术30%，固定球路和综合训练40%，专项素质29%，全面身体素质10%。

（三） 竞赛期

固定球路及综合训练30%，战术练习30%，基本技术20%专项素质20%。

（四） 调整期

基本技术30%，补缺练习30%，全面身体训练30%，理论10%。

六、各周期训练内容

（一） 准备期第一阶段

头顶直线对角单一线路，头顶区高、吊、杀练习，网前搓、推、挑单线练习。

（二） 准备期第二阶段

头顶正手复线练习，头顶区高吊杀固定球路，高吊杀综合球路，网前搓、推勾配合练习，各种固定球路、个人不同特点的综合球路练习。

（三） 竞赛期

一般进攻、防守战术，各种固定球路、个人不同特点的综合球路、战术练习。

（四） 调整期

个人薄弱技术补缺练习，双打练习，各种游戏活动。

随便了啊

I THINK YOU KNOWN

一直练习,然后比赛