如何健康减肥

如何健康减肥，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

如何健康减肥

　　如何健康减肥，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动的过程中我们也要注意补充水分，散步是日常最简单的运动了，保持身体健康是运动的第一要义，现在为大家分享如何健康减肥的技巧。

　　如何健康减肥1

　　 1、回家吃饭

　　外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，编辑建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。

　　 2、用迷你盘子来装饭菜

　　同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

　　 3、公交地铁也瘦身

　　在坐公交车、地铁的时候，锻炼手臂，瘦胳膊是最好的。方法很简单，在离墙三十厘米的地方两腿交叉一手扶墙，弯曲并将体重压在臂腕上，然后进行，能让胳膊变瘦哦。此外，将包提到腰部，可以锻炼肌肉，是不是减肥方法小妙招，一试就知道。

　　 4、大步走、爬楼梯

　　行走过程中，大步向前是一种很好的锻炼方式，也是减肥方法小妙招之一。这种甩手大步走的方式可以锻炼腹肌、胸肌以及臀部，在走路的时候，一定要收腹、提臀、挺胸，想象自己是T台上的模特，正在接受万众瞩目的关注，既能锻炼还能提高自己的气质哦。

　　 5、吃高蛋白质食物

　　那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物以及AW速效均能有效增加饱腹感，更强而有效的减脂。

　　 6、牢记20分钟法则

　　你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。

　　如何健康减肥2

　　 健康减肥的正确方法

　　 1、多吃低卡食物

　　所谓的低卡食物热量低，纤维成分极其丰富，吃一点点就会感觉到饱胀感，不会容易发胖，低卡食物的种类也是非常多的，水果就有柠檬和苹果等，蔬菜就包括黄瓜、西红柿以及芹菜，而粗粮也有红豆和小米，在减肥期间这些食物是可以多吃的，与膳食一起搭配，确保身体能摄入充足的营养，每天都是满满的能量。

　　 2、吃蛋白

　　在吃饭期间蛋白是可以多吃的，因为它是人体每天必须补充的营养成分，其他的物质是没办法替代的`，少吃一些碳水化合物和热量高的食物，碳水一天不能吃超过2两，蛋白就是你吃多少都没关系的，只要不会撑到自己就行，自己的体重依然会在原来的位置。

　　 3、快走运动

　　健身房虽说是很好的运动场地，只是很多女性由于工作或者其他原因都不会坚持去锻炼，尤其是孤身一人的状态下，快走就是很好的选择方式了，大家可以在早上和傍晚紫外线不强的情况下走路上下班，这个方法既健康又有效，对于减肥是很有帮助的，在快走之后要记得给身体补充水分，能控制住食欲，在运动过后基本上进食的欲望会减弱。

　　 4、早饭要多吃

　　有句话叫早饭吃的越多对身体越好，为什么会有这个说法呢?因为早饭吃的多，人的代谢率就会大大提高，脂肪以及碳水化合物的能量都会被消耗掉，身体里的毒素也会一扫而光，不会堆积在体内形成脂肪，中饭和晚饭可以尽量少吃，克制一下，早饭是不管怎样都不能不吃的，否则是不仅达不到减肥的效果，反而对身体会产生负面影响。

　　 5、食用流食

　　一天当中大家可以用流食来代替一餐，一个月你就会看到减肥的成效，不过流食也是需要有丰富的营养的，这就要看自己的搭配了，要确保身体能补充到所需的营养，现在特别流行营养代餐，它是经过科学的搭配，可以保证身体健康的，另外不要认为流食已经有水分了就不喝水，尤其是一天吃两餐代餐的会有这个想法，任何季节都要多喝水，把身体消耗的热量用水分给补回来。

　　 6、多喝汤

　　平常汤水喝多了，胃部就达到了一定的承受范围，吃不下太多的主食了，维生素强的食物基本是水溶性的，在喝汤时这些营养都不会缺失，同时汤喝多了也有利尿的功效，可以帮助把身体的毒素排除出来，脂肪就是这样慢慢消失的。