怎样自学开跨，压腿，劈叉，该注意些什么才不会弄伤自己

首先帮你理清概念：
1、劈叉和开跨属于练成后的效果，通过一定的正确训练来达到劈叉和开跨的效果。
2、压腿就是开跨的最有效的方法，它能够最直接地促进韧带的拉伸。
3、下腰锻炼的是人的腰部力量。

接下来，就告诉你一些独家的方法啦，都是芭蕾舞老师平常传授给我们的秘籍哦！
一、压腿
（1）、前腿
1、首先要把自己的右腿搁放在高一点的例如窗台这种地方，身体与腿呈45°，保持两腿的笔直
2、手臂靠近耳朵从肚子开始慢慢地贴近自己的右腿
3、用12345678这种节奏，12下，34起，依此类推。八个八拍后耗住，停留一分钟。
4、接着试着用自己的左手抓住右腿的脚踝，用力往上扳，同样要保持笔直的双腿
（2）旁腿
1、同样搁放好右腿，身体与腿呈90°
2、手臂靠头努力够到脚尖
3、试着扳腿
（3）后腿
--------------------------------------摘自别处

其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。
　　其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。
　　其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云："只压不溜不中用，只溜不压笨如牛"。可见压与踢的配合是非常之重要。
　　其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。