本人最近 腰疼，去医院看过 医生说是我 长时间工作 坐着 所以 脊柱 腰椎那 两个骨头挤压的 有点大了

根据你的病史，我认为你有可能罹患腰椎间盘突出症或小关节综合征，腰椎间盘CT或腰椎MRI可明确诊断。至于“挤压碰到神经”考虑是脊神经背支卡压，或是椎间盘内窦椎神经引起盘源性腰痛，下肢症状不详不考虑神经根卡压。此类骨关节疾病与患者的长期不良姿势、腰椎退行性变有关。个人建议保守治疗：仰卧于硬木板床休息，连续绝对卧床4天效果更佳（24小时全天卧床），可垫薄棉垫。急性期疼痛难以缓解时，可予20％甘露醇125ml快速静脉滴注，每日两次。低中频电刺激疗法20分钟，每日两次。小针刀松解治疗效果与术者水平有关，自斟。根据症状轻重可加用激素，活血，舒筋通络等药物，也可椎管内或局部给药。个人不建议牵引治疗，长期大力牵引可造成韧带松弛，腰椎关节失稳，加重症状。

如果这是观察到有器质性改变，也就是说骨头发生了变化，那就比较麻烦了。不过看来你没有严重到要做手术。

如果说是骨头直接压到了神经，好像是没有很好的办法。
如果说是病理产物，比如说组织水肿压到了神经，还能通过消肿药，针灸，按摩之类的疗法来缓解症状。
可能最好的办法是改变生活方式，让脊柱位置发生一些变化，才能治疗你这种情况。

腰腿疼痛，是腰椎间盘突出的典型表现。主要办法如下：

去大池子泡热水澡30分钟以上，一定要以趴下的姿势在热一点的水中。

出浴擦干水后，在腰部多贴几张膏药。普通的最好（每张3-10元）。这时要防止吹风和受凉。

然后进入被窝睡大觉十到二十小时。

目的是--促进腰椎间盘突出物的回复，促进腰疼的缓解恢复。
连续几天会大见成效，也可能会基本好起来。以后要注意休息、防止受凉，防止复发。

工作时间以外要多躺少坐，除了必要的运动外要多坐少立（相对没有躺的条件来说），站立时避免一个姿势站立不动，这会加重对某一点的压迫，可以通过不断地走动、活动来消除不良影响，总之，动就比不动好。——这是我的经验，希望对你有益。

牵引推拿，手法整脊，治疗后还要注意自己的生活习惯