初级者 每天5个拳卧撑 20个俯卧撑 做一个星期过后 逐渐加量 最多每天做100个俯卧撑就行了 不然身体吃不消 我现在每天都才120多个俯卧撑 50个拳卧撑
每天做俯卧撑200以上，坚持下去！做3年，你的肌肉就会硬得跟铁一样
