1000米怎么跑进3分50秒？

要这样训练

1持续跑： 要求在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。

2.重复跑： 如4*400米要求跑者每400m在规定时间内完成。 间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。3.间歇跑的方法： 间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。 间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。

首先有氧运动能力，主要是有氧耐力要比较好。有氧耐力是基础，需要较高的肺活量。跑步锻炼时以耐力心率区间来提高有氧耐力和肺活量。

其次是无氧运动能力，不仅臀腿肌肉力量要足够强，乳酸耐受力也要足够强。除了做臀腿增肌训练之外，还要锻炼核心力量和上肢力量。在做无氧跑步训练时，用极限心率跑步，但每次跑步时间不宜过长，5分钟左右即可。

基础训练阶段，每周做1-3次力量训练，重点锻炼小肌群力量，做

专门的跑步动作训练，比如僵尸跳、高抬腿跑、勾腿跳等。

提高阶段，每周1次以上力量训练，1-3次中长跑训练，3000-5000米左右即可，匀速跑时平均配速尽量提高，变速跑时尽量提高高速跑比例。如果基础比较好，建议多做变速跑，尤其是高速跑的距离尽量提高。
跑步贵在坚持，长期坚持下来，就可以达到目标，跑步一定要迈开腿。

建议间歇跑。间歇跑是有效提高速度和心肺功能的训练方式。通过反复高强度刺激让身体逐渐适应较高的配速，能够忍耐在更高的心率下奔跑，以及肌肉的乳酸堆积。它不但能提高你的速度，而且还能有效提高心肺和肌肉耐力。

提高乳酸门槛

，让肌肉适应高乳酸环境，从而提高跑步过程中整体配速。

通俗版解释：经常被虐，提高了忍受的极限，那么1公里跑进4分钟就有可能。

1000米怎么跑进3分50秒 如题 多跑跑步 ，练练耐力，还有腿部力量，主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 这些都是锻炼腿部力量。一定要每天坚持 很快跑步的速度就会提高很多的。前边跑的时候 不要太快也不要太慢，匀速的跑，到最后100米在冲刺。

三个月时间完全可以突破3’50”，每天坚持锻炼就可以了，另外还可以增加负重，比如穿沙背心，腿上绑沙袋跑，当你负重跑习惯了，脱开负重，你就可以跑的很轻松。