肌肉恢复速度很慢，健身完后肌肉酸痛有什么办法可以缓解？

我们都非常向往美好的东西，都喜欢自己可以变得更好，都希望自己的身材可以变得更优秀，于是，我们周围越来越多的人，选择了走进健身房去锻炼，我们都想通过锻炼来得到一个更好的自己和一个更好的气质。

对于意志力比较坚强的我们，我们每天都可以在健身房里挥汗如雨，忘我的训练，但是每次一到放下手中的杠铃，我们就会感觉到身体上有的地方会比较的酸痛，这就比较难受了，有时候严重到可能会影响我们的正常学习生活，那么，我们应该怎么样快速去缓解出现锻炼完以后全身酸痛的情况呢？

首先，就我个人来看，我最严重的酸痛感，是在我练完腿以后的那段时间，严重到我下楼梯腿都会发酸，完全站不直，还有的人在强烈的练完胸部或者是其他部位以后，他们的肩膀也会酸到抬不起手，这都或多或少的影响了我们的正常生活工作。

那么，如何来快速缓解和恢复这种酸痛的感觉呢，首先，我们必须要知道，我们肌肉酸痛的原因，我们训练完肌肉酸痛，大部分都是因为，我们在训练完以后，在血液中，体内乳酸的堆积，导致我们的从感觉上会比较的酸痛。

那么，我们在知道了肌肉酸痛形成的原理以后，接下来，我就要来分享一些，我自己恢复肌肉酸痛的一些方法了，首先，第一点，也是最为重要的一点了，我们在训练完以后一定要马上进行拉伸放松，一定要拉伸，这是一个特别重要的一点。

我们训练完以后，通过拉伸，我们不仅可以舒缓我们的肌肉的紧张感，同时又可以促进我们的血液循环，从而达到缓解我们肌肉酸痛的现象。所以训练完以后拉伸千万不能忘记。

第二点，我们可以通过饮食来调节我们训练后身体出现酸痛的情况，比如，我们可以多吃大豆，大豆中富含很多蛋白质，对我们的肌肉恢复有很大的好处，也可以很好的缓解我们出现肌肉酸痛的情况。

我们还可以通过喝咖啡来缓解我们的肌肉酸痛的感觉，咖啡里面含有一种化学物质，它可以在我们肌肉有酸痛的感觉的时候，起到一个修复，镇定的作用，虽然咖啡有这种效果，但是我们也不能太贪杯，不能过多的喝咖啡来缓解肌肉的酸痛感。

第三点，就是很多人都会见过的，那就是训练后喝蛋白粉，肌酸等一些训练类的补剂，我的建议是，我们在训练完的半个小时以内就可以喝一点蛋白粉，通过蛋白粉里面所含的蛋白质，可以很好的补充到我们体内流失的一些营养物质，从而起到缓解我们出现肌肉酸痛的现象。

第四点，我们在训练以后用温水洗澡，用温水洗澡也可以缓解我们的肌肉酸痛的感觉，很多人为了证明自己身体好，他们总喜欢训练以后，用冷水洗澡，这样是很不对的，我们用冷水洗澡，不仅不会缓解我们的肌肉酸痛感，而且还容易出现抽筋的情况，这样就会得不偿失。

为了避免出现训练完以后，出现肌肉酸痛的感觉，我们一定要遵守上面的几点建议，可能不是很全面，但是都是一些个人觉得比较实用的经验。

就恢复的速度很慢，健身后就酸痛，应该及时做拉伸，不要做大量运动，多注意休息，在晚上睡觉前泡一个热水澡，加速血液循环。

进行按摩、局部热敷、多喝水、推拿、拉伸、使用泡沫轴按摩、多休息、避免剧烈运动等。

大多数人在运动健身完后，都会感觉到肌肉酸痛，下面介绍几个小办法来缓解肌肉酸痛：

1.做有氧运动。比如可以慢跑、快走、自行车等等有氧运动，一般有氧运动时间控制到10-15分钟左右，这样都是可以缓解肌肉酸痛、排酸的。

2.锻炼健身要适量适度。一周至少1-2次的规律训练是缓解肌肉酸痛最有效的办法，而且不要急于求成，要适度降低锻炼强度，循序渐进。

3.运动完后可适当进行按摩。锻炼运动后，可以使用泡沫轴、筋膜枪等辅助工具进行按摩，也可以直接用手进行按摩，放松肌肉，这样能有效减轻酸痛。

4.做拉伸运动。运动完后进行相关的拉伸运动来拉伸我们全身肌肉，在一定程度上可以减缓肌肉酸痛。

5.对酸痛部位进行冰敷。可以运动后跑20-30分钟的冰水，或者用毛巾包裹冰块进行冰敷，利用低温来延缓炎症反应，减轻肌肉酸痛。

如何快速缓解运动后肌肉酸痛