凯格尔运动的作用就是锻炼盆底肌肉，有意识地对盆底肌肉进行自主性收缩以便加强控尿的能力。动作要领主要是反复进行缩紧肛门的动作，先进行长而持续的收缩，然后放松。当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时，再进行快速收缩和长慢收缩交替训练。运动可以缓解，想要紧还是要缩阴凝胶。
你好,阴道松弛盆腔肌肉进行锻练达到缩紧阴道的目的。每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此反复100次以上。
