1.单脚跳。采用记时或计步的方法，练习中强调快、高、远。
2.蛙跳。在平地或坡地进行，练习时强调动作的连贯性。
3.收腹跳。在沙坑内练习，跳时大腿尽量贴近胸部。
4.跳深练习。立于高50厘米左右的台阶处，单脚瞪上，轮换腿跳，130次/分钟.要求动作协调，蹬地有力，尽量想上跳。
5.多级跨步跳。练习时要求手与脚协调。
6.规定远度练习。在练习时，根据学生的实际情况标识每一跳的标志线，要求每次练习都尽力达到。
7.规定高度练习。为了使学生在练习时最后一跳有高度，在沙坑上方设置一条限低绳，高度约40厘米左右，要求学生每一次练习都必须越过绳子。
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